초보자를위한 Hatha Yoga는 고대 인도의 지혜를 이해하고 수세기 동안 알려진 운동으로 당신의 삶을 조화시킬 수있는 좋은 기회입니다. 이 시스템은 몸에 복잡한 효과를 가정합니다 : 뼈, 근육 및 신경계뿐만 아니라 신체의 모든 내부 시스템. 수업은 매우 유용하고 즐겁기 때문에 할리우드 스타들 사이에서 매우 인기있는 신체 활동 중 하나입니다.
Hatha Yoga의 이점
Hatha yoga - 정적 요가 : 몸의 올바른 위치를 차지하기 만하면 모든 것이 이루어집니다. 그리고 효과는 외부 및 내부 수준 모두에서 분명합니다.
- 숙성 과정이 늦어지고있다.
- 근육의 탄력성이 증가합니다 (왜냐하면 hatha 요가는 아이를 기다리는 여성에게 중요하기 때문입니다).
- 몸은 항상 쾌적하고 편안한 상태에 있습니다.
- 몸에서 신진 대사가 가속되기 때문에 hatha 요가는 체중 감량에도 사용됩니다.
- Hatha Yoga 강좌를 통해 각 근육을 깊이있게 연습하고 정적 인 힘을 개발할 수 있습니다. 게다가이 그림은 매력적인 윤곽을 나타낼 것입니다.
Hatha Yoga는 전체 몸 전체에 완벽하게 영향을 미치는 운동을 포함합니다. 그러나 우리는 유행에 관한 교훈을 얻지 않아야합니다. 요가의 모든 사상을 영적으로 받아들이는 것은 중요합니다. 사소한이 세상 열정을 거부하고 창조주와 영적으로 합병하는 것이 포함됩니다. 보다 구체적인 의미에서, hatha 요가는 깊은 명상과 관련된 raja 요가의 길입니다.
Hatha Yoga : 금기 사항
요가는 사람에게 대단히 유용하지만, 항상 그렇듯이 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 다음과 같은 경우에는 Hatha Yoga 자세를 연습해서는 안됩니다 :
- 혈액 질환;
- 심한 두개 뇌 손상;
- 상태의 일반적인 중력, 약점 및 우울증;
- 각종 정신 장애;
- 척수 손상;
- 모든 종류의 정신의 경계 상태;
- 심장 병변, 대동맥 동맥류, 발작성 빈맥, 보상되지 않는 결손, 심방 세동, 심근 영양 장애;
- 근골격계의 전염병;
- 악성 신 생물.
숙련 된 요가 마스터의 감독하에 일부 주들도 치료에 복종 할 수 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그러나 초보자에게는 이것이 일반적으로 어렵 기 때문에 혼자서는 아무 것도 할 수 없습니다!
초심자를위한 Hatha 요가 : 운동
Hatha Yoga는 asanas (특별 연습)를 제공합니다. 중요한 요소는 평등하고 올바른 호흡이며, 직업에 치유 효과를 추가합니다. 우선, 세 가지 간단한 포즈를 마스터 할 수 있습니다.
- Tadasana 또는 산 포즈 : 가장 간단한 포즈. 똑바로 서서 발을 함께 몸을 따라 손을 댄다. 완전히 긴장감없이 곧게 펴십시오. 몸의 모든 세포를 느껴보십시오. 뿌리가 굳어지면 발에서 땅이 튼튼해진다는 것을 상상해보십시오. 호흡은 무료입니다.
- Urdhva-hastasana, 또 다른 간단한 포즈. 이전 자세에서, 손을 모으고 흡입하면서 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 당겨서, 척추가 어떻게 펴져 있는지 느껴보십시오. 그것을보기 위해서는 앞으로 또는 앞으로 나아가 야합니다. 자유롭게 호흡하고, 몇 초 동안이 자리에 서서 호기와 함께 손을 내립니다. 3 번 반복하십시오.
- Pada-hastasana (uttanasana). 이전 자세에서 앞으로 기울이고 다리를 구부리지 않고 손을 바닥에 대십시오. 허리를 편안하게, "povisite".
이 간단한 복합물의 성능이 당신에게 즐거움을주고 그것이 당신 것 인 기분이라면 요가를 더 연습하고 새로운 아사나를 배우며 점차 복잡해질 수 있습니다.