힘 체조는 다른 근육 그룹에 부하를주는 운동을 포함합니다. 효과는 다른 근육의 저항으로 인해 이루어집니다. 일반적으로, 거의 모든 종류의 역도 이름을 지을 수 있습니다. 수업에는 도구가 필요 없으므로 집에서 훈련 할 수 있습니다.
체조의 기본 및 장점
원하는 훈련 효과를 얻으려면 정기적으로 연습하는 것이 중요합니다. 성공적인 결과에서 가장 중요한 것은 신체와 호흡의 정확한 위치입니다. 이 운동이나 운동을하지 않는 근육은 긴장이 풀리는 것이 중요합니다. 효과를 높이고 부상 위험을 줄이려면 운동 시작과 끝에서 스트레칭하는 것이 좋습니다. 체조는 체력이 다른 여성에게 적합합니다. 그것은 개인 트레이닝뿐만 아니라 모든 스포츠에 포함시킬 수 있습니다. 장점으로는 척추와 관절에 강한 하중이 없기 때문에 부상의 위험이 0으로 줄어 듭니다. 정기적 인 훈련을 통해 초과 체중을 없애고 유연성 과 움직임의 조정을 향상시킬 수 있습니다.
힘 운동의 복합체
- 가슴 운동 . 무릎에 서서 발 뒤꿈치에 엉덩이를 내립니다. 등 뒤에서 손을 잡고 잠금 장치에 손을 고정시킵니다. 등을 똑바로 유지하고 어깨를 아래로 유지하십시오. 손을 최대 높이까지 들어 올리십시오. 약 20 번 마십시오.
- 엉덩이 운동 . 네 발로 서십시오. 왼쪽 다리를 바닥에서 찢고 반대쪽 팔꿈치쪽으로 무릎을 당깁니다. 20 번 정도하고 다른 다리와 똑같이 반복하십시오.
- 발을 운동하십시오 . 등에 누워 누워 엉덩이 밑에 손을 댄 다음 다리를 똑바로 세웁니다. 다리를 벌리고 교차하십시오. 힘 훈련의이 운동은 "가위"라고도합니다. 허리가 단단히 바닥에 눌려 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 약 20 번 마십시오.
- 복부와 팔을위한 운동 . 네 발로 서서 짐을 앞으로 가져 가면 무릎까지의 몸이 직선을 이룹니다. 복부를 늘리고 등을 주시하십시오. 이 위치에 잠시 머무르면, 이것은 소위 "바"입니다. 이마가 바닥에 닿을 때까지 내려주세요. 약 10 번 마십시오.
하중을 높이려면 다리 또는 손에 부착 된 다른 가중 에이전트를 사용할 수 있습니다. 덕분에 신진 대사가 가속화되고 칼로리가 타면서 이득이 증가합니다.