당신이 뭐라 할지라도 건강한 라이프 스타일에 대한 선전, 그리고 그걸로 슬림 한 모습이 그 일을합니다. 오늘날, 타이가 숲에서 길을 잃은 시력을 상실한 마을 주민들 만이 체중 감량 프로그램에식이 요법뿐만 아니라 정기적 인 스포츠 훈련도 포함시켜야한다는 것을 알지 못합니다. 다이어트를 선택하는 것이 문제가 아니며, 이제는 매우 다양하고 맛있고 효과적입니다. 그러나 여성을위한 훈련 프로그램을 사용하면 조금 더 어려워 집에서 공부할 경우 업무가 더욱 복잡해집니다. 나는 이전에 몸에 규칙적인 신체 활동을하지 않은 여성들과 끊임없이 훈련을 받았지만 어떤 이유로이 직업을 포기한 여성들을 위해 체중 감량을위한 훈련 프로그램의 두 가지 변종을 고려할 것을 제안합니다.
옵션 1
그래서, 만약 당신이 스포츠에 대해 직접 알고있는 사람들 중 하나라면, 우리는 당신이 체중 혐기성 운동을 잃으려고 노력할 것을 제안합니다. 이러한 훈련은 더욱 강렬하므로 더 많은 것이 더 많을 것입니다. 따라서, 친애하는 여학생, 우리는 다음과 같은 점에 따라 체중 감량을위한 훈련 프로그램을 구성합니다.
- 워밍업 : 스트레칭 운동과 에어로빅 운동을 포함해야 합니다. 예를 들어 2 ~ 3 분이면 쉽게 운동 할 수 있습니다.
- 주요 부분 : 높은 강도의 연습. 점프 밧줄, 시뮬레이터 훈련, 뭐든간에. 주요 규칙 - 휴식 시간은 최소화되어야합니다. 말하자면, 당신은 언론을 흔드는 데, 접근법들 사이에 몇 분만에 쉬어야한다고합니다. 이제 휴식 시간은 운동 사이에 15-20 초를 넘지 않아야합니다. 그런데 워밍업으로 달리기를 선택했다면 잠시 멈출 수 있습니다. 그러나 더 빠른 리듬으로 잠시 동안 100 미터 표시를 실행 한 다음 다시 느리게 실행하는 것처럼 되돌릴 수 있습니다. 이 경우, 느린 동작 시간은 스프린트 경주 시간보다 3 배 더 커야한다.
- Hitching : 진정 호흡, 스트레칭 운동을하고 휴식을 취하십시오. 손을 올리거나 내림으로써 적당하고 느린 걷기.
옵션 2
전에 스포츠에 관여하지 않았다면, 복잡한 혐기성 운동은 당신에게 적합하지 않으므로 달리기, 수영, 춤 등 에어로빅을 제한하십시오. 교육 시간은 20 분 미만이어서는 안되며 일주일에 3 번 미만이어야합니다. 필요하지 않습니다. 효과는 미미합니다. 체중 감량뿐만 아니라 체형을 아름다운 몸에주기 위해 호기성 부하에 힘 운동을 보충하는 것이 바람직합니다. 그리고 당신은 요가에서 운동을하려고 할 수 있습니다, 그들은 유연성을 증가하고 체중 감량에 도움이됩니다. 다음 연습은 각 2 회 4 세트에서 수행하는 것이 바람직하지만 깊이 호흡해야합니다.
- 시작 위치 (PI) 는 복부에 있고, 몸통을 따라 있습니다. 천천히 머리를 들어 올리면 앞으로 30 초 동안 앞으로 나아가고 팔을 뻗어 팔꿈치에 기대어 바닥에서 가슴을 들어 올리십시오. 이 자리에서 30 초 동안 머물러 있어야합니다. 그런 다음 우리는 척추에서 동굴을 계속 잡고 위의 스트레칭을 계속하고, 팔꿈치를 바닥에서 떼어 내고 손바닥에 중점을두면 머리가 뒤로 던져 질 것입니다. 그래서 우리는 30 초 동안 기다렸다가 IP로 돌아갑니다.
- PI - 유방 아래에서 팔을 교차 시켰으며, 다리를 넓게 벌리고 무릎에서 구부렸다. 우리는 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올려서 다리를 곧게 펴고 발가락에서 발 뒤꿈치까지 부드럽게 착지합니다. 점프를해야합니다 10.
- IP - 바닥에 누워서 트렁크에 손을 댄다. 우리는 무릎을 약간 구부리고 다리를 위쪽으로 들어 올리며 무릎을 최대한 가까이 당깁니다. 우리는 30 초 동안이 위치를 유지하고 "자작 나무"를 가능한 한 높게 만들고, 우리 손으로 스스로를 돕고, 30 초 정도 더 기다리십시오. 그런 다음 천천히 다리를 구부린 후 FE로 돌아옵니다.
- IP - 다리는 넓게 떨어져 있고, 몸은 기울어 져 있고, 손은 바닥에 놓여 있습니다. 우리는 근육에 긴장감이 느껴질 때까지 엉덩이를 뒤로 당기고 30 초 동안 기다리십시오. 그런 다음이 위치에서 오른쪽 발을 펼치고 오른쪽 다리를 구부린 채 발의 양쪽 바닥에 손을 얹고 공격합니다. 우리는 30 초 동안이 상태를 유지하고 다리의 위치를 바꾸지 않고 위쪽으로 당겨서 위로 당깁니다. 우리는 등 뒤로 우리 손을 교차시키고 우리는 30 초 동안 그렇게 서 있습니다.
보시다시피, 체중 감량을위한 두 가지 훈련 프로그램은 집이나 체육관에서 수행 할 수 있습니다.