심지어 의도적으로 산책하지 않는 사람들조차도 하루를 1 킬로미터에서 10 킬로미터로 취합니다. 한 사람은 매일 먼 거리가 어떻게 지나가는 지조차 알지 못합니다. 물론,이 수치는 사방 차량으로가는 모든 사람들을위한 것보다 적으며 공공 교통 수단을 자주 걸거나 사용하는 사람들에게 더 좋습니다.
도보의 이점
걷기는 사람에게 가장 자연스러운 운동입니다. 많이 걷는 사람들은 몸을 단단히하고, 근육을 지탱하며, 면역력을 강화합니다.
정기적 인 보행은 호흡기 및 심혈관 시스템, 근골격계 및 심지어 중추 신경계의 작업을 개발하고 조절할 수있게 해줍니다.
체중 감량을 위해 걷기를 사용하려면 하루에 1-2 시간 이상 많이 걸어야합니다. 물론 숲속 산책이라면 좋지만 극단적 인 경우에는 도시 공원과 거리를 걸을 수 있습니다. 풍부한 식물이있는 곳을 갖는 것이 더 좋으므로 아름답고 깨끗한 공기를 얻을 수 있습니다.
걷는 데 몇 칼로리가 낭비됩니까?
보행 유형에 따라이 직업에서 아주 다른 칼로리 수를 구울 수 있습니다. 현장을 걷는 것은 아스팔트를 걷는 것과 거의 같은 결과를 제공합니다. 직업이 심하면 칼로리를 조금 더 구울 수 있습니다.
걷는 동안 칼로리 소비는 매우 느립니다. 따라서 측정 된 도보로 2 시간 동안은 약 150-200 칼로리 만 태울 것입니다. 이 수치는 공원에서 또는 자연 지대의 숲에서 걸을 때 더 커지고 작은 상승 및 하강을 지속적으로 극복합니다. 마찬가지로, 디딜 방아를 걷는 것도 효과적입니다. 기울기를 5 % 이상으로 설정하면 부하가 크게 증가하고 곧 결과가 표시됩니다.
당신이 스포츠를 걷는다면, 결과는 훨씬 좋아질 것입니다 : 당신은 집중 훈련의 30 분마다 200-300 칼로리까지 태울 수 있습니다. 이 걷기는 곧은 다리를 앞으로 가져 가야하고 항상 발 중 하나를 땅에 대고 최대 속도를 개발하고 동시에 집중적으로 손을 사용해야한다는 점에서 다릅니다.
리드가 계단을 걷고 있습니다 - 계단을 오르며 내려가는 매우 빠른 속도로 30 분이면 쉽게 약 350 칼로리를 태울 수 있습니다.
체중 감소를 위해 달리고 걷는가?
물론 달리기는 더 빠른 결과를 가져다 주지만 모든 사람이 강렬한 속도로 조깅 할 수있는 것은 아닙니다 (시력과 관절에 문제가있는 사람은 금기 일 수 있습니다). 그러나 걷는 것은 거의 모든 사람들에게 보여 지지만 훨씬 더 많은 시간이 걸릴 것입니다. 누구나 자신의 건강과 목표에 따라 공과를 선택해야합니다.
걷기의 맥박
보행시 맥박이 어떻게되는지를 계산하려면 간단한 공식을 사용하십시오.
(220 세) X 0.65 = 최적 맥박.
그러므로 20 세가되면 분당 (220-20) * 0.65 = 130 박자입니다.
체중 감량을위한 빠른 걷기
체중 감량은 어떨까요? 우선, 다음 규칙을 사용하십시오.
- 편안한 옷과 신발을 신고 있어야합니다.
- 체중 감량을 위해서는 빠른 템포를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
- 가장 좋은 결과는 빈속에 아침 산책으로 주어집니다.
- 산책하기 전에 설탕과 크림이없는 커피 잔을 갖는 것이 좋습니다.
- 최대 효과를 얻으려면 걷기 전과 후에 최소 1 ~ 1.5 시간 동안 단백질 식품 이외의 것을 섭취하지 마십시오.
- 체중 감량을위한 주된 일은 규칙 성입니다 : 일주일에 적어도 4-5 번 걸어 야합니다.
이러한 간단한 원리에 따라, 당신은 쉽게 경량의 방식으로 그림을 수정할 수 있습니다.