그녀의 여성성에있는 여성의 힘은 사실입니다. 그러나 육체적 인 능력은 아직 취소되지 않았다. 남녀 모두 자신의 체중을 견딜 수있는 것은 정상적인 것으로 간주됩니다. 이것은 팔 굽혀 펴기에서 확인됩니다 - 팔 굽혀 펴기를하는 방법을 알고 있고, 체력으로 당신은 괜찮습니다.
이 기본적인 운동은 일반적으로 신체 훈련을 향상시킬뿐만 아니라 삼두근, 델타, 프레스 , 가슴 근육을 개발하기 때문에 힘의 발달을위한 우리의 복잡한 운동의 일부인 팔 굽혀 펴기입니다.
힘을 키울 수있는 또 다른 위대한 운동은 수직으로 서있는 것입니다. 바깥에서 보면, 아무 것도 변형시킬 필요가 전혀없는 것처럼 보일 수도 있습니다. 사실, 척추를 손가락 뒤로 끌어 올리면 신체의 가장 작은 근육조차도 무리를 느끼고 있습니다.
바의 자세, 또는 준비 스탠드, 보드의 자세는 힘의 발전을위한 또 다른 기본적인 운동입니다. 이 패시브 정적 랙에서는 몸 전체가 긴장되고 척추가 늘어나고 신체의 깊은 근육이 강화됩니다. 보드의 자세는 당신의 체력을 증가시키고, 지구력은 아마도 체력의 지표 중 하나입니다.
운동
- 구름에 돌진하는 손가락 - 우리는 수직 자세로, 발은 평행하게, 무릎은, 허벅지가 긴장되고있다. 위장을 당기고, 스트레칭 프레스, 어깨를 똑바로. 손바닥을 바깥쪽으로 엽니 다. 우리는 측면을 통해 긴장된 팔을 들어 올리고, 위로 뻗는다. 그렇다면 우리는 손가락으로 동적으로 도달합니다. 흡입하면 손을 바깥쪽으로 돌리고 손을 많이 내립니다. 영감을 받으면 턱을 높이 올리십시오. 숨을 내쉴 때 아래로 내리십시오. 허리를 구부려서 각 척추를 조준하십시오. 손바닥은 바닥까지 낮추어 져 있습니다. 부드럽게 올라가 어깨를 엽니 다.
- 보드 의 자세는 바 자세 준비입니다. 우리는 거짓말, 발을 함께, 어깨 아래에 손바닥을, 무릎과 엉덩이를 긴장하게 만듭니다. 우리는이 위치와 시간에 동결합니다.
- 푸시 업은 간단한 옵션입니다. 우리는 거짓말을 강조하고 무릎에서 밀어냅니다. 흡입시 우리는 쓰러지고 팔 굽은 팔꿈치는 뒤를 돌아 봅니다. 호흡 할 때, 우리는 우리의 팔을 뻗는다.