Crossfit은 심장 운동과 힘 훈련 을 결합한 보편적 인 훈련 프로그램입니다. 간단히 말해서, 횡단 훈련은 당신과 에어로빅 작업 ( 성형 , 에어로빅, 달리기)을 대체 할 수 있으며, 체육관에서 "흔들기"할 수 있습니다. 인벤토리의 최소치와 최대의 다양성 - 이것이 교차점입니다.
템포
교차점의 주된 규칙은 느슨한 속도로 연습하지 말고 시간 제한된 기간에 연습해야한다는 것입니다. 예를 들어 5 분이 주어지며 그 기간 동안 3-4 개의 서클을 만들어야합니다. 하나의 원은 다양한 연습 문제를 결합한 것으로, 그 중 하나를 최소화하거나 최소화해야합니다. 조만간 자신에 대한 미안함을 멈추고 조건부 5 분 동안 3-4 라운드를하지 말고 5 분, 6 분이지나도록하십시오. 즉, 자신을 완전히 배출하십시오. 이 규칙은 체중 감량을 위해 교차로를 이상적으로 만듭니다.
운동
요점에 더 가깝다. crossfit에 대한 일반적인 연습 세트를 고려하고 실행하십시오.
- 밧줄에 200 번 뛰어 올랐다.
- 팬 케익과 파리 - 15 번.
- 비르 피 - 10 번. Birpi는 일제 공격에서 가장 강력한 운동입니다. 당신은 한 번 밀어 내려 다리와 손을 서로 끌어 당기고 상향으로 튀어 오르는 강조점이됩니다.이 모든 것이 1 개의 설명으로 이어집니다.
- 풀업 - 12 회. 우리는 여성 크로스를 고려하고 있으므로, 낮은 크로스바에서 "여성적인 방식으로"끌어 올려집니다.
- 언론을 스윙 - 30 번. 처음에 - 등을 대고 무릎을 구부리고 똑바로 팔을 뒤로 가져 오면 들어 올릴 때 발로 당깁니다.
- 연석에서 뛰기 - 15 번. 너는 너 자신을 고르 십시요, 너의 처음 기술에 달려있다.
- 푸시 - 업 - 10 번.
- 조정 - 40 번. 우리는 목을 잡고 로잉을 시뮬레이션합니다.
그것은 한 무릎이었다. 하나부터 시작할 수 있지만 이상적으로는 적어도 3을 만들어야합니다. 동그라미 사이에 10 분 동안 휴식. 1 랩의 시간은 6 분 37 초입니다.