꽉, 근육질의 배가 어떤 여자의 꿈입니다. 여름이오고 해변 절기가 시작되자 마자 모든 사람들은 완벽한 인물과 훌륭한 언론을 자랑합니다. 여성 생리학으로 인해, 뚱뚱한 층이 충분히 높기 때문에 여자들이 편평한 위장을 이루기가 훨씬 더 어려워지고,이 지방은 일반적으로 복부에 축적됩니다. 그럼에도 불구하고 각각의 힘으로 언론을 끌어 올리십시오. 인터넷에는 사진과 비디오 수업, 소녀들을 제대로 누르는 방법이 가득합니다. 오늘 우리는 건강을 지키고 고급스러운 인물을 얻기 위해 언론 소녀, 소녀, 여성들을 적절하고 효율적으로 펌핑하는 방법을 알려드립니다.
소녀들에게 언론을 다운로드해야합니까?
건강하고 좋은 상태를 유지하고자하는 사람은 근육을 훈련하는 데주의를 기울여야합니다. 이것은 여성 언론에도 적용됩니다. 주요 규칙 - "큐브"를 추구 할 때 열정적으로 훈련 할 필요가 없습니다. 건강한 여성의 몸에 나타나지 않기 때문입니다. 사실 언론의 "큐브 (cubes)"를보기 위해서는 여성의 위장은 지방의 10 % 이상을 함유하지 않아야하며 규범은 18 %입니다. 또한, 복부의 피부는 매우 얇아야하며, 엄격하고 완벽하게 균형 잡힌 식단과 신체의 부분 탈수로 이루어집니다. 프로 운동 선수들은 경쟁 기간 동안 만이 상태에 이르게됩니다. 그들은 직업의 비용을 겪습니다. 언론을 양수하는 건강한 여성은 복부 근육을 단단하게 할 수는 있지만 "큐브"는 얻을 수 없습니다.
여자를 제대로 누르는 방법 : 주요 권장 사항
편평한 배를 얻으려면 몇 가지 간단한 규칙을 따라야합니다.
- 교육의 최고의주기는 하루입니다. 이 시간 동안 근육은 "쌓아 올릴"시간을 가지며 추가 훈련 준비가됩니다.
- 한 주 또는 한 달에 한 번씩 언론을 떨쳐 버리고 좋은 결과를 얻는 것은 불가능합니다. 복부 근육은 게으르며 훈련이 끝나면 빨리 탄력을 잃습니다. 소녀의 언론을 훈련 시키는데있어 가장 어려운 일은 "나는 할 수 없다"는 것을 통해 체계적으로 운동을하는 것입니다.
- 과도한 지방층이 펌핑 된 근육을 숨길 수 있기 때문에 언론을위한 운동은 합당한식이 요법을 동반해야합니다.
- 언론은 운동에 빨리 익숙해지고 잠시 후 작업을 중단합니다. 따라서 한 달에 어딘가에 훈련 프로그램을 개선 할 필요가 있습니다. 신체의 위치, 경사각을 바꾸고 부담을 가중 시키십시오.
- 서두르지 마라. 빨리 운동보다 질적으로 운동을하는 것이 좋습니다.
- 목에 긴장을주지 않도록하십시오. 턱과 가슴 사이에 커다란 사과가 있다고 상상해보십시오. 경험으로 그것은 당신을 위해 쉬울 것입니다.
- 각 운동의 최소 횟수는 15 회 3 세트입니다.
어떻게 위 복부 압박을 정확하게 진동시킬 수 있습니까?
우리는 위 복부 출판사를위한 몇 가지 연습 문제에주의를 기울이고 있습니다.
- 등 뒤에서 바닥에 눕습니다. 무릎을 구부리고 팔을 머리 뒤쪽의 자물쇠에 끼 웁니다. 팔꿈치를 올리십시오. 복부 근육에 압박감을 느껴 보려고 견갑골을 들어 올리십시오. 천천히 바닥에 떨어 뜨린다.
- 시작 위치는 같습니다. 한쪽 다리를 구부린 채로 다른 쪽 다리를 똑바로 세우십시오. 위로 들어 올리고, 프레스를 쥐고 칼날을 들어 올리십시오. 바닥으로 내려 가라. 다른 다리와 반복하십시오.
- 등 뒤에서 바닥에 눕습니다. 엉덩이가 90 °가되도록 양쪽 다리를 올리십시오. 최대로 무릎을 곧게 펴십시오. 견갑골을 복부의 수축 감각을 키우십시오. 바닥으로 내려 가라.
하복부 프레스를 정확히 펌프질하는 방법은 무엇입니까?
아름다운 모습을 가지려면 하복부 언론의 근육을 훈련해야합니다.
- 등 뒤에서 바닥에 눕습니다. 바닥에 직각으로 다리를 들어 올리십시오. 언론의 근육으로 다리와 엉덩이를 들어 올리십시오.
- 이전 연습에서와 같은 시작 위치. 오른발을 바닥에 내려 놓고 끝까지 내려 가지 마십시오. 왼발로 들어 올리고 반복하십시오.
- 발을 함께 묶어 이전 운동을 반복하십시오.