체중 감소 러닝 머신

많은 사람들에게 달리기가 체중 감량에 좋은 방법이라는 비밀은 아니지만 대부분의 경우 게으름이 이기고 길가에 나가고 싶지 않습니다. 이 경우 언제든지 집에서 운동 할 수있는 슬리밍 트랙을 도울 수 있습니다.

러닝 머신에서 체중 감량 규칙

  1. 트랙의 모든 매개 변수 : 경사각, 훈련 시간 등은 각 사람마다 개별적으로 선택해야합니다.
  2. 맥박 영역을 알아야 훈련을하는 동안 여분의 파운드를 잃을 수 있습니다. 그것을 계산하기 위해 특별한 공식이 있습니다 : 220 - 당신의 나이, 그 다음에 결과는 65와 85 %입니다. 예를 들어, 38 세가되면 맥박 구역이 결정됩니다 : 220 - 38 = 182, 182x0.65에서 182x0.85 = 118 - 155까지.이 제한은 건강을 해치지 않기 위해 이동하는 것은 좋지 않습니다.
  3. 초보자는 부드러운 훈련 체제를 사용하는 것이 좋습니다.
  4. 교육은 원하는 결과를 얻을 수 있기 때문에 오래 오래 있어야합니다. 최소 지속 시간은 45 분이지만 게으르지 않고 적어도 1 시간 동안 운동하지 않는 것이 좋습니다. 1 주일에 3 번 운동을하면 러닝 머신을 이용한 체중 감량이 가능합니다.
  5. 각 레슨은 워밍업으로 시작하여 강렬한 달리기를 시작해야합니다.
  6. 당신은 단조로운 달리기 또는 간격, 즉 가속을 할 수 있습니다.
  7. 아침에이 훈련을위한 시간을 할당하는 것이 가장 좋기 때문에, 지방은이 시간에 훨씬 잘 연소됩니다.
  8. 다리를 슬리밍하기위한 달리기 트랙은 저항, 가속도 등과 같은 몇 가지 작동 모드를 가지고 있습니다. 덕분에 교육이 훨씬 더 효과적입니다.

훈련을 위해 개별 프로그램을 선택하려면 실제 피트니스 코치에게 연락하십시오. 디딜 방아를 포함한 모든 슬리밍 기계 는 운동을 적절한 영양과 결합하면 좋은 결과를 제공합니다. 운동하기 전에 탄수화물이 풍부한 1 시간 안에 음식을 조금 먹어야합니다. 총 60g의 탄수화물을 섭취 할 필요가 있습니다.

강의 예

필요한 훈련 모드를 시작하려면 1 개월을 매일 15 분 동안 연습하는 것이 좋습니다. 이 시간 동안 근육, 심장 및 폐는 일정한 스트레스에 익숙해집니다. 훈련 강도를 높일 준비가되었는지 또는 훈련 한 달만으로 충분하지 않은지 알아 보려면 다음을 수행해야합니다.

  1. 처음에는 2 일 동안 휴식을 취하십시오. 즉 스포츠에 관여하지 마십시오.
  2. 이제 8 분 안에 최대 가속으로 달립니다.
  3. 도달 한 속도로 15 분 동 안 실행하십시오.
  4. 템포를 줄이고 3 분 동안 실행하십시오.

이 훈련 중에 그리고 당신이 기분이 좋으면, 호흡은 고르고 깊으며 다음 단계로 진행할 수 있으며 약 1 개월 동안 지속됩니다. 이 기간 동안 연수 세션 수는 일주일에 3 번 줄었습니다. 위의 테스트를 토대로 연습하십시오. 또한 기자 회견 및 윗몸 일으키기 운동을 별도로하는 것이 좋습니다. 다음 단계로 진행할 수 있는지 여부를 이해하려면 테스트를 반복하고 최대 속도가 25 분으로 증가하는 런타임 만 실행하십시오. 다음 훈련 모드에서는 평생 동안 당신이 원하는만큼 연습 할 수 있습니다. 이 단계에서 여분의 파운드가 사라지기 시작합니다. 훈련 기간은 45 분 이상이어야합니다.

속도를 줄이거 나 늘리는 경우가 있습니다. 몇 달 안에 당신은 훌륭한 결과를 볼 수있을 것입니다. 체중이 떨어졌을뿐 아니라, 그 그림은 단단하고 아름답게 될 것입니다.