저녁 식사를 준비하면서 음악 채널의 클립과 노래를 부르며 눈의 끝을 봅니다. 그리고 천천히 나는 부러워하기 시작합니다. 음,이 별들이 어떻게 그 모습을 볼 수 있습니까? 그리고 결국 모든 사람들이 희박하지는 않습니다. 최소한 Beyonce 나 Jennifer Lopez를 가져 가세요. 몸속에있는 소녀들과 다른 사람들 사이의 인물은 놀랍습니다. 나는 그것을 원한다, 나는 같은 탄성 엉덩이를 원한다! 그리고 가정에서 탄력있는 성직자를 성취하는 방법? 체육관에 갈 시간은 특별히 없습니다. 가정에서 할 수있는 탄력있는 성직자를위한 운동이 있는지 궁금합니다. 나는 약간의 연구를했고, 밝혀진 바와 같이, 엉덩이를 탄력있게 만드는 운동은 모두 복잡하지는 않습니다.
탄력있는 성직자를위한 운동
- 시작 위치 (PI)는 함께 다리이며, 팔은 몸체를 따라 낮춰집니다. 우리는 왼쪽 무릎을 구부리고 오른발로 뒤로 한 걸음 뒤로 젖히십시오. 왼발의 무릎에 손을 댄다. 런지는 가능한 한 깊어 야합니다. 반복 횟수는 5에서 20 사이입니다. 공격하려면 두 다리가 필요합니다.
- IP - 벽에 서서, 다리를 함께, 발 뒤꿈치, 엉덩이 및 어깨 블레이드가 단단히 벽에 눌려 있습니다. 천천히 우리는 벽에서 등을 찢지 않고 쪼그리고 앉는다. 무릎이 900도 각도로 구부러지면이 위치에 10 초 동안 머 무르십시오. 반복 횟수는 5-10 회입니다. 점차적으로, 당신은 50 초의 지연 시간에 와야합니다.
- IP - 다리는 어깨보다 약간 넓고 양말은 양쪽에 배치됩니다. 우리는 두 개의 아령을 가져 가고 (그렇지 않은 경우 동일한 무게 책을 사용할 것입니다) 윗몸 일으키기를합니다. 그렇게 할 때, 자세가 유지되는지 확인하십시오. 등은 곧고, 구부리거나 구부릴 수 없습니다. 반복 횟수는 10-20 회입니다.
- IP - 뒤쪽에 누워서, 다리를 함께 잡고 트렁크에 손을 댄다. 천천히 바닥에서 10cm 정도 다리를 떼어 내고,이 위치에 약간 머무르며 다리를 10cm 더 올리면 얼마나 될 수 있는지. 다음 10cm를 극복 할 수 없다고 생각되면 천천히 다리를 바닥으로 내리십시오. 반복 횟수는 5-10 회입니다.
- IP - 서서, 다리를 함께, 의자 좌석에 손을 얹고, 등판은 바닥과 평행을 이룹니다. 다리를 무릎에 굽히고 허벅지와 등받이가 한줄이 될 때까지 들어 올리십시오. 그런 다음 천천히 낮추십시오. 반복 횟수는 각 다리마다 10-20입니다.
- 보시다시피 탄성 엉덩이를 펌핑하기위한 연습은 그리 복잡하지 않습니다. 반복 횟수는 체력 수준에 따라 스스로 선택할 수 있습니다.
신축 성직자를 어떻게 얻을 수 있습니까?
운동의 도움으로 신성한 성직자를 성취하는 방법은 이해할 만하지만, 그것이 전부는 아닙니다. 하나는 물론, 바람직하게는 전문 마사지를 잊어서는 안됩니다. 그러나 그러한 가능성이 없다면 집에서 할 수 있습니다. 심지어 뻣뻣한 브러시로 허벅지 샤워 후 문질러도, 당신은 긍정적 인 효과를 얻을 것이다. 그냥 과용하지 마세요. 목표는 삶은 비트로가 아니라 피부의 분홍색을 찾는 것입니다. 안티 셀룰 라이트 용 크림
물론 가벼운 다이어트에서 벗어날 수는 없습니다. 취침 전에 4 시간 이내에 마지막으로 먹는 빵과 과자를 덜 드십시오.
이 간단한 규칙들을 살펴보면, 우리의 별과 같은 탄력성있는 엉덩이를 빠르게 만들 수 있습니다.