값 비싼 운동기구로 돈을 아끼지 않는 사람들을 위해 아침에 체중 감량을 위해 달리는 것이 좋습니다. 그것은 효과적이며, 건강을 강화하고, 신진 대사를 가속화하며, 훌륭한 활력을줍니다. 혼자서도 친구들과도 함께 달릴 수 있습니다. 두 번째가 때때로 바람직합니다. 왜냐하면 이것은 따뜻한 침대를 떠나기위한 추가적인 인센티브입니다.
심혈관 운동은 심장 혈관계를 훈련 할 수있게 해줍니다. 오랜 시간 동안 살고 병원에 서기를 원하지 않는다면 매우 중요합니다.
많은 소녀들이 달리기에서 체중 감량이 가능한지 궁금해하십니까? 당연히 당신은 할 수 있습니다! 이것이 불가피한 효과라고 말할 수 있습니다.
사실, 당신은 하루 중 언제든지 실행할 수 있습니다, 주요 것은 정기적으로 연습하는 것입니다. 그러나 아침은 결국 훈련을위한 최적의 시간이므로 하루 종일 에너지를 얻고 저녁 시간을 무료로 유지하십시오. 특히 여름철에는 아침에 달리면 신진 대사가 가속되고 근육, 폐, 심장 및 면역이 강화되기 때문에 아침에 달리면 신체 전체의 유용성과 부하면에서 최적입니다.
체중 감량을 위해 훈련 일정에 포함 된 지방층을 줄이기로 결정하면 결과가 매우 빠르게 나타납니다. 그 이유는 매우 간단합니다. 달릴 때 에너지가 필요하며 공복시로 달릴 때 지방과 탄수화물로 그려야합니다. 그리고 위장에 아무것도 없으므로 신경 충동이 들어옵니다.이 충동은 예비에서 축적 된 지방을 분해 할 것을 명령합니다. 허벅지와 엉덩이가 더 탄력있게되고 허리가 두드러지게 쌓여 있다는 것을 알아 차리는 데 불과 몇 주가 걸립니다. 또한 아침 수업을 통해 하루 종일 일어나 잠에서 깨우쳐집니다.
체중 감량을위한 달리기 규칙
빠른 속도로 빠르게 슬리밍하는 배꼽을 돌리는 것은 대망의 결과를 낳았으며 부상을 입지 않도록 동시에 아래의 권장 사항을 따르십시오.
- Mp3 플레이어가 당신의 동기를 크게 올릴 것입니다. 낙관적 인 낙선 트랙을 다운로드하고 즐기십시오.
- 너무 부드러운 신발을 사지 마십시오. 콘크리트 트랙 (있는 경우) 또는 프라이머 위에 놓으십시오.
- 자세를 유지하고 앞으로 너무 많이 기울이지 마십시오. 체중 감소를 위해 달리기의 정확한 기술은 아주 중요합니다! 이것은 무릎 인대에 과도한 스트레스로부터 당신을 보호 할 것입니다.
- 운동 선수의 일반적인 규칙을 따르십시오 : 워밍업보다는 훈련하는 것이 좋지만 운동하기 전에 운동하는 것이 좋습니다. 10 분 워밍업, 모든 종류의 스트레치 마크, 공격 및 윗몸 일으키기가 필연적으로 달리기 전에 실행되어야합니다. 따라서 불쾌한 부상을 피할 수 있습니다.
- 불규칙한 속도로 달린다. 첫 번째 분은 정상 속도로 달리고 가속합니다. 이것은 브루스 리 자신이 연습 한 가장 효과적인 프로그램입니다. 그래서 호흡 기관과 심장을 훈련시키고 신체를 낚시를 좋아하는 모습으로 데려 갈 것입니다. 체중 감량을위한 방법으로 달리기는 준비없이 초보자에게 적합하지 않습니다.
- 훈련을 마친 후에 경기장이나 공원에서 도보로 집에 가야한다면 감기에 걸리지 않도록 재킷을 착용하십시오.
중요! 맥박 조심해! 맥박수를 계산하려면 다음 공식을 사용하십시오 : (220 - 년) * 0.65 (또는 0.75). 이 범위에서 일하면 지방을 태우고 달리기와 근육 및 체중 감소가 가장 효과적입니다.
아침에 달리기 문제
가장 일반적인 방법은 일찍 일어나기, 특히 일하기 전에하는 것입니다.
이 문제에 대처하려면 주말이나 휴일에 훈련을 시작하십시오. 첫날, 자명종에서 깨우지 않고, 빠르고 쉽게 간식을하며, 그리고 뛰기 위해. 집에서 샤워를하고 옷을 갈아 입고이 시간 동안 얼마나 낭비했는지 세어보십시오.
두 번째 문제는 훈련 준비 방법입니다.
아침에 달리면 여러 가지 확실한 이점이 있습니다. 아침에 당신의 시간을 계획하는 것이 더 쉽습니다. 저녁에는 방문 초대를 받거나 직장에서 구금 될 수 있습니다. 또한 아침에 달리기가 더 즐겁습니다. 신선한 공기, 사람이없고 자동차도 없습니다. 그러는 동안 모든 문제를 잊을 수 있습니다. 당신은 혼자서 자연과 함께, 아침에 그리고 자신의 유기체와 함께 있습니다. 여분의 옷, 상사, 재정 문제로 인해 부담을 느끼지 않습니다. 기억하십시오, 가장 중요한 것은 당신의 태도입니다!