Callanetics는 에어로빅과 대초원 운동을 피곤한 사람들, 체육관에서 무거운 운동을 좋아하지 않는 사람들에게 좋습니다. 거의 모든 연령대에서 시행 할 수 있습니다. Callanetics는 적절한 호흡과 함께 근육의 정적 로딩 및 스트레칭을 포함합니다. 집에서하는 청력 검사에 대해 좋은 점은 자신의 시간을 스스로 선택할 수 있다는 것입니다. 스포츠 클럽으로가는 길에 돌아갈 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 수업 시간에 조용한 시간을 선택하십시오.
가정용 카라 네 틱스 복합 단지
모든 운동은 당신이 callanetics를 공부하기 전에 잘 워밍업 한 경우 훨씬 더 효과적 일 것입니다.
이 작은 예열 시설은 숙제를 시작하는 데 도움이됩니다.
- 시작 자세는 똑바로 서 있고 다리는 함께 있습니다. 숨을들이 쉬어 양쪽 손을 들어 올리십시오. 머리 위로 팔을 당겨. 스트레칭 업, 발가락까지 올라간다. 외모는 손에 고정됩니다. 이 위치를 몇 초 동안 유지하십시오. 숨을 내쉬고 옆구리를 통해 손을 내리고 발 뒤꿈치를 바닥까지 내리십시오. 운동은 세 번 더 반복하십시오.
- 시작 위치 - 똑바로 서서 몸을 따라 내려갑니다. 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 흡입시 오른팔을 들어 올리고 머리 위로 끌어 당기고 손바닥을 왼쪽으로 당깁니다. 점진적인 호흡을하고 동시에 왼쪽으로 구부린다. 같은 축에 올바른 엉덩이와 어깨를 유지하십시오. 왼쪽 발을 따라 왼손을 미끄러 져 라. 몇 초 동안 기다리십시오. 호흡하는 동안 천천히 수직 위치로 되돌아갑니다. 숨을 내쉬고 손바닥을 바깥쪽으로 돌려 팔을 내립니다. 왼손으로이 운동을 반복하십시오.
- 시작 위치는 똑바로 서 있고, 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 숨을들이 마시고, 당신 앞에서 당신의 팔을 당신의 턱의 높이까지 들어 올리십시오. 호기가되면 손을 오른쪽으로 돌립니다. 왼쪽 팔은 오른쪽 어깨 수준에 도달합니다. 오른손을보고 몸을 오른쪽으로 돌리십시오. 이 자세를 유지하고 흡입하십시오. 숨을 내 쉬어, 당신 앞에서 손을 잡고. 이 운동을 다른 방법으로 반복하십시오.
- 이전 연습에서와 같은 시작 위치. 엉덩이에 손. 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉬면서 뒷굽을 구부리고. 머리를 똑바로 세우고 기울이지 마십시오. 흡입했을 때, 시작 위치로 돌아갑니다.
- 시작 위치는 같습니다. 어깨 높이까지 팔을 똑바로 들어 올리십시오. 무릎을 구부리고 조금 쪼그리고 앉으십시오. 운동 중 바닥에서 발 뒤꿈치를 떼어 내지 마십시오.
- 스쿼트. 손을 바닥에 댑니다. 오른쪽 다리를 당겨 빼내십시오. 양말을 다른 방향으로 잡아 당깁니다. 다리를 원래 위치로 되돌리고 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.
호흡에 관한 이러한 운동을 수행 할 때 조심하십시오. 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
그러나 초보자는 연습의 정확성과 일관성을 시각적으로 볼 수있는 비디오 수업에 참여하는 것이 좋습니다.
Callanetics 혜택
Callanetics는 유연성과 소성을 개발하고, 그림을 팽팽하게하고, 근육을 강화시키고, 자세를 개선하고, 신진 대사를 가속화하며, 또한 귀찮은 여분의 파운드를 제거하는 데 도움을줍니다. Callanetics를 수행하면 신체 상태를 향상시킬뿐만 아니라 신경계를 강화하여 스트레스가 많은 상태를 최소화 할 수 있습니다. 결과를 볼 때 자존심이 어느 정도 상승 할 것인지 말할 필요가 없습니다.
그러나, callanetics 금기 사항이 있습니다. 천식, 정맥류 및 척추 질환으로 고통받는 심혈관 질환이있는 사람들에게 음경제를 투여해서는 안됩니다. 그러므로, 음경제를 다루기 전에 의사와 상담하십시오.