집에서하는 훈련은 편리하고 무료이며 아무데도 갈 필요가 없습니다. 특별한 시간을 선택하거나 계획을 변경할 필요가 없습니다. 그럼에도 불구하고 모든 사람이 하루를 놓치지 않고 끊임없이 대처하는 데 필요한 의지와 동기 부여가있는 것은 아닙니다.
가정에서 효과적인 훈련의 기초
가정 훈련은 다른 어떤 것과 마찬가지로 동기 부여로 시작됩니다. 아시다시피, 우리의 단점은 우리가 앞으로 나아갈 수있게하는 것입니다. 누군가를 위해, 이유는 과체중, 누군가가 엉덩이에 "귀", 누군가를 위해 - 미개발, 편평한 등. 목표가 무엇인지 명확하게 정의하십시오 - 목표를보다 명확하고 정확하게 설정할수록 달성 속도가 빨라집니다.
예를 들어, 체중 감량을위한 가정 운동을하고 싶습니다. 이 경우 체중, 가슴, 허리, 엉덩이의 체중을 측정하고 얼마나 많이 줄여야하는지 결정하십시오. 비현실적인 목표를 설정하지 마십시오! 한 달 안에 1-3kg의 체중 감량이 정상적인 체중 감량으로 간주됩니다 (이 수치는 비만 및 체중이 80kg 이상인 경우 더 커집니다). 예. 6 킬로그램을 던질 필요가 있다면, 2 ~ 3 개월 동안 그 위에 올려 놓으십시오.
귀하의 목표가 탄성 엉덩이 또는 더 양각 경골 경우 약 일일 결과는 한 달에 눈에 띄는 것으로 추정하고, 3 개월 후 효과가 더 생생하고 지속적인 것입니다.
지금까지 무엇을 얻을 수 있는지를 정확히 알았으므로 이제는 행동으로 나아갈 수 있습니다.
집에서의 훈련 일정
가정 교육 프로그램은 다른 프로그램과 마찬가지로 일정을 수반합니다. 결국 결과는 수업의 수와 규칙에 따라 다릅니다. 즉, 매일 주말을 제외하고는 매일 또는 일주일에 3 일 동안 매일 연습하는 경우 효과를 얻을 수 있습니다.
결과가 빠를수록 일주일에 할 일이 많아집니다. 일주일에 2 번 미만의 교육만으로는 결과를 낼 수 없다는 것이 입증되었습니다. 최적 - 일주일에 3 번에서 5 번 운동. 특히 체중 감량을 원하는 사람들을위한 가정과 음식 훈련 방식이 직접적으로 관련되어 있습니다.이 경우에는 수업 전후의 간격을 견디는 것이 특히 중요합니다.
일상 생활에 따라 집에서 복잡한 교육을 아침 또는 저녁에 설정할 수 있습니다. 아침에는 훈련을 위해 40-90 분을 줄여야하고 1 시간 반 동안 단백질을 제외하고 음식을 먹지 않습니다 (물론 체중을 늘리고 싶지 않다면 - 모든 것을 할 수 있습니다). 이것이 당신에게 불편하다면, 저녁에하십시오.
저녁에는 운동 전 1.5 시간에서 2 시간 전에는 탄수화물과 지방이 풍부한 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
소녀들을위한 가정 교육
집에서하는 훈련 시스템은 목표에 복종하고 필요한 운동뿐만 아니라 몸의 일반적인 톤을위한 모든 근육을 최대화하는 운동을 포함해야합니다. 예를 들어, 체중 감량, 심지어 힘을 위해 집에서 훈련하면, 에어로빅 운동의 5-10 분으로 시작하는 것이 좋습니다. 즉, 현장에서 달리기, 로프, 스텝, 댄스 등을 뛰는 것입니다.
그런데 슬리밍을 할 경우 집에서 심장 운동을 할 수 있습니다. 이것은 높은 맥박에서 수행되는 매우 강렬한 지구력 운동입니다. 일반적으로 집에서 운동을하는 사람, 러닝 머신, 운동 용 자전거 또는 스테퍼로 운동 할 수 있습니다.
현재 퍼블릭 도메인의 인터넷에서 다양한 초점을 맞춘 다양한 비디오 교육 프로그램 (댄스 레슨, 에어로빅 및 쉐이핑)을 찾을 수 있습니다. 당신은 자신에게 적합한 롤러 몇 개를 골라서 주기적으로 교체하여 몸이 단조로운 하중에 익숙해 지도록 할 수 있습니다. 또한 비디오가있는 강사의 아름답고 단단한 몸매가 당신을 추가 동기로 제공 할 것입니다.