물론 당신이 시도한다면, 당신은 어떤 나이 에나 꼬임에 앉을 수 있다는 진술이 있습니다. 그러나 실제로는 젊은 시절에도 그렇게 간단하고 빠른 직업이 아닙니다. 또한 위험 할 수도 있습니다. 훈련을 시작하면 제대로 꼬기를 만드는 법을 알지 못합니다. 동시에, 기술의 올바른 마스터 링은 엉덩이 관절의 이동성을 높이고 골반 장기의 혈액 순환을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 요가에는 척추 교정, 생식 기관의 장기화, 특정 질병의 제거를 위해 제대로 감을 수있는 방법을 배우는 방법에 대한 몇 가지 설명이 있습니다. 물론 마스터 기술은 멘토가 감독해야합니다. 그러나 일반적인 체조 운동의 도움으로 유연성을 개발하는 것이 가능하고 독립적입니다.
꼬기 위해 스트레칭하는 법?
훈련의 강도와 결과의 속도가 다른 꼬기를 만드는 방법은 여러 가지가 있습니다. 그러나 트레이너의 감독없이 꼬기를 만드는 방법을 배우는 것은 다소 위험하므로 독립적 인 실행을 위해 사용할 수있는 스트레칭 방법을 고려합니다. 한 번에 모든 종류의 스트레치가 건강에 유익한 영향을 미치지 않는다는 사실에주의를 기울일 필요가 있습니다. 예를 들어, 운동의 건강 복합체에는 근육과 인대에 미치는 영향이 튀어 오르는 움직임과 멍청이에 의한 탄도 스트레칭을 포함하지 않습니다. 경험과 기술이 없으면 쌍으로 작업하는 것을 의미하는 수동적 인 스트레칭이 권장되지 않습니다. 레크리에이션 목적으로 정적 및 등척성 스트레칭이 가장 자주 사용됩니다.
정적 스트레칭은 정적 인 운동으로 인한 근육의 부드러운 스트레칭입니다. 이런 종류의 스트레칭은 근육을 강화시키지 않는다는 것을 명심해야합니다. 연습 자체는 간단합니다. 세로 꼬기의 경우, 다리를 앞으로 당겨 근육의 쾌적하고 고통없는 스트레칭을 느낄 수있는 높이로 고정해야합니다. 이를 위해 표, 창틀 또는 기계를 사용할 수 있습니다. 가능한 한 근육을 이완 시키려고하면 20 초 동안 그 자세를 유지해야하며 탄성이 좋아지면 높이를 늘리고 1 분으로 시간을 늘리십시오. 같은 방법으로 다리를 뒤로 당겨서 운동을 반복하십시오. 각 다리마다 여러 가지 접근법을 교대로 만들 수 있습니다. 십자가는 같은 원리로 운동을하고 교대로 다리를 옆으로 당깁니다.
정적, 아이소 메트릭 스트레칭 운동과 달리 근육의 탄력과 힘이 증가합니다. 꼬기 운동도 간단합니다. 세로 줄기의 시작 위치 - 앞쪽 오른쪽 다리, 뒤에서 왼쪽 근육, 거기에는 즐거운 스트레칭이 있습니다. 이 위치에서 사이클을 마친 후에는 다리를 바꾸고 왼쪽으로 앞으로 당기고 오른쪽으로 뒤로 당겨야합니다. 꼬임 횡 방향의 경우 다리가 넓게 벌어지며 근육도 뻗어 있어야합니다. 원래 위치를 유지하면서 다리를 연결하는 것처럼 근육을 변형시켜야합니다. 5 초의 전압은 15-20 초의 이완으로 교대해야하며, 각 위치에서 5-8 전압의 사이클을 수행합니다.
스트레칭하기 전에 선택한 기술에 관계없이 근육을 따뜻하게하기 위해 최소 30 분 워밍업을해야합니다. 이를 위해 스쿼트, 발, 조깅, 점프가 가능합니다. 워밍업이 없으면 가장 힘든 운동조차도 관절, 인대 및 근육에 부상을 입힐 수 있습니다. 정적 및 등척성 스트레칭은 위의 원리를 사용하여 필요한 근육 그룹을 스트레칭하기 위해 서있을뿐만 아니라 앉아서 거짓말 할 수 있습니다. 스트레칭하는 동안 항상 자세를 제어해야합니다. 호흡은 균일하고 깊으며 코를 흡입하여 입으로 호흡합니다. 일부 훈련의 경우 흡입 후 및 호기 후 작은 일시 중지를하는 것이 좋습니다.
올바른 꼬기를 만드는 법을 배우는 방법?
근육이 충분히 신축성을 가지면 끈에 앉기가 어렵지 않습니다. 이렇게하기 위해서는, 한쪽 다리가 구부러지고, 다른 쪽 다리가 차례로 하나씩, 뒤쪽으로 그리고 옆으로 뻗어있을 때마다, 하프 스트링에 매일 앉아 있어야합니다. 이 상황에서, 당신은 완전히 하프 문자열에 앉아하려고합니다. 결과가 나타나면 전체 꼬기를 마스터 할 수 있지만 부상을 방지하려면 손목 받침대를 사용하여 횡 방향 또는 세로 방향 꼬기로 부드럽게 내려가십시오. 매일 꼬투리에 가능한 깊게 앉아 있어야하지만 고통스럽고 불쾌한 감각에 어떤 노력도하지 말아야합니다.
또한, 꼬기를 마스터하려고 시도 할 때 다음 권장 사항을 고려해야합니다.
- 워밍업없이 끈에 앉을 수는 없지만 훈련 전에는 근육을 데우는 것이 필요합니다.
- 꼬기에 앉아있을 때, 특히 관절에서 통증의 발생을 허용하면 안됩니다.
- 성공의 열쇠는 교육의 규칙 성입니다. 다른 근육 그룹의 복잡한 운동을 2-3 부분으로 나누고 매일 한 부분 만 수행 할 수 있습니다.
- 스트레칭이 건강 목적을 위해 행해지면, 훈련 중 그리고 후에 일어나는 감정을 경청해야합니다. 운동은 재미 있어야하며, 특히 처음에는 알 수있는 통증을 느끼는 근육조차도 불편 함을 느끼지 않아야합니다.
- 일부 질병, 특히 근골격계와 심혈관 계통에서는 운동이 금기 일 수 있음에 유의해야합니다.
정기적 인 훈련은 의도 한 목표로 이어질 것입니다. 주된 일은 포기하지 않고 자기 건강을 해치는 과정을 가속화하려고하지 않는 것입니다.