물론, 아침 식사를 위해 무엇을 먹어야할지에 대한 생각을 최소한 한 번 생각해 본 모든 소녀는 비타민과 영양소의 필요한 부분을 얻고 동시에 건강하지 못합니다. 아침 식사가 필요한지, 그리고 어떤 제품이 가장 적합한 지 봅시다.
"너 자신 아침 먹어라."
전세계의 영양사, 질문에 대답하며, 왜 아침 식사가 필요한지, 아침 식사는 주요 식사 중 하나임에 유의하십시오. 아침 식사를 잊어 버리면 신체가 인슐린과 같은 중요한 물질을 생성하지 않습니다. 덕분에 우리는 기분이 좋아지고 아침에 많이 자게됩니다. 아침 식사는 뇌와 신체를 자극하여 하루 종일 일하도록합니다. 또한 아침에 적절한 영양을 섭취하면 점심 식사를 할 필요가 없습니다.
아침 식사를위한 가장 유용한 제품
이제 아침 식사를 위해 무엇을 먹을 가치가 있는지 알아 보겠습니다. 기권하는 것이 더 낫습니다. 가장 유용한 아침 식사 중 하나는 과일 또는 견과류와 함께 오트밀 또는 뮤 즐리로 간주 될 수 있습니다. 이 제품들은 칼로리가 낮고 영양가가 매우 높습니다. 콜레스테롤 과 지방이 너무 많기 때문에 아침 식사 달걀에는별로 도움이되지 않지만 야채와 함께 오믈렛을 만들거나 달걀을 볶는 것이 더 낫습니다. 호밀 빵과 치즈로 만든 샌드위치를 만들 수도 있습니다. 디저트의 경우 소량으로 꿀을 사용하는 것이 좋습니다. 더 나은 주스, 요구르트 또는 커피를 마시십시오.
아침에 몇 칼로리가 필요합니까?
우리가 아침 식사의 칼로리에 대해 말하면 수치를 해치지 않기 위해 아침 식사는 일일 평균 칼로리 수의 25 %를 넘지 않아야합니다. 일반인의 경우 이는 아침에 150-200 kcal에 해당합니다. 조기에 아침 식사를 제공하는 경우 두 번째 아침 식사를하는 것도 가능합니다. 일일 수당의 10 %를 초과해서는 안되며, 따라서 50 kcal 이하 여야합니다.