지방 연소를위한 둘레 훈련

물론 원형 훈련 은 제한된 시공간 능력으로 가능한 한 우리 몸을 닦을 수 있다는 점에서 훌륭합니다.

이 경우 우리는 지방 연소를위한 순환 훈련의 가장 효과적인 옵션을 당신과 함께 나누기를 원합니다 - 그것은 체육관에서 열립니다.

피크 시간 동안 체육관에 다닌다면, 즉, 방문객의 90 %와 마찬가지로 일을 마친 후에도 다양한 시뮬레이터가 무료로 이용할 수있는 곳을 찾기 란 여전히 어렵습니다. 따라서 우리는 두 개의 스탠딩 시뮬레이터를 선택하고 하나에서 다른 하나까지 실행, 우리는 순환 지방 굽기 운동에 소진됩니다.

우리는 순환 훈련을위한 몇 가지 연습 세트를 제공합니다.

예열

디딜 방아에 조깅하는 것은 특별한 것이 없습니다.

지방 연소를위한 순환 훈련의 강도 훈련

체중 감량을위한 원형 운동은 두 번의 운동으로 구성되며, 우리는 연속으로 3 사이클을 반복합니다. 운동에서 운동에 이르기까지 그리고 원에서 다음 원에 이르기까지 우리는 멈추지 않고지나갑니다. 우리가 세 개의 모든 동그라미를 마칠 때 - 휴식, 최대 3 분, 그리고 두 번째 운동 쌍으로 가거나 원형 훈련을위한 첫 두 번 연습의 세 번 반복합니다.

연습 사이의 휴식은 한 시뮬레이터에서 두 번째 시뮬레이터로의 전환입니다. 이렇게하면 잠시 휴식을 취할 수 있지만 빠른 속도로 두 번째 시뮬레이터로 이동해야합니다.

첫 번째 연습 문제 - 3 개의 서클 :

1. 경사 벤치에서 비틀기는 로마 의자에서 수행 되는 언론 운동입니다 . 우리는 발 아래 롤러에 고정시키고, 팔을 기대고, 손은 우리 앞에서, 뒤는 약간 둥글게, 끝까지 낮추지 않습니다. 숨을 내쉬고 비틀어서 내뿜어 요. 여기 서둘러하지 말고 근육을 태우기 전에 20 ~ 25 회 반복하십시오.
2. 과도 확장 - 시뮬레이터를 스스로 조정하여 능선이 힙뼈 바로 아래에 오도록하고 다리를 늘려야합니다. 당신의 위치는 앞으로 기울이기가 정말로 쉽다고 느껴질 수 있어야합니다. 당신 앞이나 머리 뒤로 손을 댄다. (그래서 올라 가기가 더 어려워진다.) 우리는 몸에서 올바른 각도로 내려 가고 바닥과 평행하게 일어납니다. 호기시, 오름차순, 내림차순 - 흡입. 우리는 20-25 번 반복하여 착용과 찢어짐 작업을합니다.

이제 우리는이 두 가지 연습에서 두 개의 원을 더 만듭니다. 이러한 원형 훈련은 건조에 이상적이며, 탄수화물 부족과 과다한 단백질 섭취로 지방을 연소시키고 근육을 구축해야합니다.

두 번째 연습 문제 - 3 개의 서클 :

1. 아령과 폭포 - 우리는 아령, 다리를 함께 가져, 손을 낮춘다. 우리는 전방으로, 다시 후방으로, 두 번째 발을 앞뒤로 폐로 만듭니다. 덤벨은 항상 손에 달려 있기 때문에 실제로 궁극적 인 무게를 선택해야만 "매달려"힘들었습니다. 우리는 15 번 반복합니다.
2. 경사 벤치에서 덤벨을 누르십시오. 우리는이 덤벨을 우리와 함께 경사 벤치에 가져갑니다. 우리는 바닥에 다리를 고정시켜 작업 중에 발이 벗겨지지 않도록하고, 벤치에 기대어, 허리에 편향을 유지하고, 손을 고르게, 팔꿈치를 뒤로 내립니다. 우리는 덤벨을 올리고 끝까지 팔꿈치를 똑바로 세우지 않습니다. 우리는 덤벨을 낮추고 가슴 근육을 뻗습니다. 우리는 호기를 높이고, 흡입하면 낮 춥니 다. 우리는 15 번한다.

이제 두 개의 서클을 만드십시오.

그리고 소녀의 순환 훈련을위한 연습의 세 번째 쌍 - 우리는 3 서클을 만든다 :

1. 시뮬레이터에서 다리를 구부리기 - 15 번의 반복으로 편안한 체중을 선택합니다. 우리는 벤치에 기대고, 골반은 벤치에 단단히 밀착되어 있고, 손은 칼자루에 매달려 있으며, 롤러 아래의 다리는 실제로 무게를줍니다. 다리를 들어 올리고 롤러가 엉덩이에 닿으면 시뮬레이터의 무게가 올라가 다리를 내리고 던지기보다는 다리를 내립니다. 등반시, 숨을 내쉴 때, 흡입을 중단하십시오.
2. 위쪽 블록에서 손을 뻗는다 - 우리는 케이블카에 접근하고, 위쪽 블록에서 고정시키고, 편안한 몸무게를 넣고, 뒤로 움직이고, 한 발 앞쪽으로 움직인다. 우리는 코드로 손을 잡고 팔꿈치가 몸에 밀착되도록 스트레칭합니다. 이제는 손만 위아래로 작동합니다. 그의 손을 제외하고, 우리는 숨을 내쉬고, 그랬듯이, 주위에 밧줄을 심는다. 우리는 15 번 반복합니다.