Kim Protosov는 특별한 금지없이 체중 감량을 할 수있는 유머러스 한 음식 시스템을 묘사 한 이스라엘 영양사이기 때문에이 음식은 "싸움"또는 "이스라엘"이라고도 불립니다. Kim Protasov의 다이어트 메뉴를 고려하십시오.
다이어트 규칙
영양의 기초는 야채 와 유제품입니다. 야채는 느린 탄수화물의 근원입니다. 그들은 인슐린 생산을 정상화하기 때문에 달콤한 것에 대한 갈망을 없앨 것입니다. 또한, 녹지의 소비는 장 연동 운동을 개선 할 것이며, 당신은 변비와 소화기 질환을 잊을 것입니다.
낙농 제품 (조각과 과일 요구르트와 같이 첨가물이없는)은 부패성 박테리아를 없애고 장내 미생물 개선에 목표를두고 있습니다. 무 지방 제품을 섭취하는 것이 중요하며, 지방 함유량이 3 ~ 5 % 인 제품은 유제품이 단백질의 원천이됩니다.
처음 2 주
처음 2 주 동안 (체중 감량은 5 주간 지속될 것입니다), 김프 프로 타 소프의 다이어트 메뉴에 대한 가장 간단한 요리법이 필요합니다. 이것은 가장 어려운시기입니다 - 야채, 천연 유제품, 녹색 사과 3 개와 단단한 계란 2 개만 섭취하십시오.
그리고 메뉴 구성 요소 중 어떤 것도 배제 할 수 없습니다.
당신이 먹을 수있는 야채 및 유제품 (저지방 치즈 샐러드, 요구르트에 야채 덩어리)과 더불어 소비량이나 시간에 제한되지 않습니다. 배가 고파 때 먹습니다.
Kim Protasov 식단의이 단계에서는 오직 샐러드 조리법 만 필요합니다.
3, 4, 5 번째 주
곧 당신은 열심히 삶은 달걀을 쉽게 포기할 수 있다고 느낄 것이며, 몸은 즐겁게 빛이 될 것입니다. 두 번째 단계와 첫 번째 단계를 구별하는 유일한 방법은 고기를 섭취하는 것입니다. 메뉴에서 유제품의 함량을 약간 줄이고 매일 고기, 가금류 또는 생선 (저지방 품종) 300g을 추가해야합니다. 이 경우에는 야채, 사과, 달걀이 강제적으로 사용됩니다.
여기 김 Protasov 의 식단에 대한 두 번째 요리 요리 조리법은 적합합니다.
다이어트 종료하기
이 다이어트의 아름다움은 신체가 필요로하는만큼 무의식적으로 정확하게 체중을 줄이는 것입니다. 건강에 대한 손상 요인은 결여되어 있습니다 - 당신은식이 요법을 균형있게 만듭니다. 그리고 몸 자체는 당신이 제거해야 할 초과 중량을 결정합니다. 5 주를 낭비하지 않기 위해서, 김 프로타 쇼브 (Kim Protasov)의 식단을 종료하려면 체중 감량 단계보다 책임감있게 대처해야합니다.
식물성 기름을 첨가하여 시작하십시오. 우유 제품의 지방 함량을 0.5-1 %로 낮추는 것이 필요합니다. 식물성 기름은 매우 적당한 양의 샐러드에 첨가됩니다.
그런 다음 총 고기, 생선 또는 가금류를 하루 400g으로 가져옵니다. 이렇게하려면 다시 우유 섭취를 줄여야합니다. 산출물의 최종 단계는 죽이다. 이 복합 탄수화물은 매일 아침 식사로 섭취해야합니다.
뉘앙스
식욕을 견디는 능력과 식단이 여성 신체의 순환 과정에 달려 있다는 것을 모든 사람이 잘 압니다. 따라서 매월 순환기 초반에식이 요법을하는 경우, 과자와 밀가루에 대한 갈망을 극복 할 수 있습니다. 월경 직전에 그렇게하면 대부분의 여성은 최소한 하루 이상 생존 할 것입니다.
또한, 체중 감량을위한 많은 "이익을 위해", 다이어트에 의해 금지되어있는 모든 것들을 포기할뿐만 아니라 우유 제품만을 먹는 채소 자체로부터 포기하도록 결정합니다. 이것은 단백질, 신장 마모, 식물 섬유의 부족으로 인한 변비, 그리고 일반적인 소화 장애의 과잉으로 이어집니다. 막대기를 과용하지 마십시오 - 우유 단백질에 2 주가 거의 도움이되지 않습니다.
또한 지방 함량이 권장량보다 낮을 필요는 없습니다. 지방 함유량이 3-5 % 인 우유 제품이 가장 균형 있고 유용합니다. 지방 함량이 0 % 일 때 우리는 많은 양의 비타민과 우유 칼슘을 흡수하지 않습니다.
샐러드
기본 샐러드
성분 :
- 오이 - 1 개;
- 양파 - 1 개;
- 무 -3 머리;
- 토마토 - 1 개;
- 소금, 후추;
- 식초;
- 녹색;
- 단단한 삶은 계란 - 1 PC.
준비
야채는 얇게 썰고, 양파와 무우는 얇게 썬다. 야채를 저어 소금, 후추, 식초, 채소, 강냉 삶은 달걀을 넣습니다.
샐러드 2
성분 :
- 토마토 - 3 개;
- 강판 치즈 - 25 g;
- 마늘 - 정향 2 개;
- 녹색 - 약간 나뭇 가지;
- 레몬 주스;
- 요구르트 - 4 큰 술
준비
강판 치즈, 마늘, 채소, 레몬 주스 및 요구르트 믹스. 얇은 고리에 토마토를 자르고, 결과물을 부어주세요. 결과적으로 우리는 순수한식이 샌드위치를 얻습니다.
두 번째 과정
향신료와 함께 튀긴 고기
성분 :
- 고기, 가금류 또는 생선 - 300 g;
- 향신료 - 고수풀, 바질, 피망, 커 민;
- 야채 - 선택할 수 있습니다.
준비
향미료에있는 양측에 고기 롤은 야채를 가진 오븐에서 굽는다.
디저트
구운 사과
성분 :
- 사과 녹색 - 1 조각;
- 계피;
- 커티지 치즈 - 2 큰술;
- kefir - 1 큰술.
준비
사과 껍질을 벗기고 계피를 뿌리고 오븐이나 전자 렌지로 구운다. 코티지 치즈와 요구르트는 사과와 함께 제공됩니다.