많은 사람들은 육체 운동을 복잡하고 피곤하다고 생각하면서 거부합니다. 단순하지만 효과적인 연습이 있기 때문에이 견해는 사실이 아닙니다. 예를 들면 바입니다. 그녀는 실질적으로 금기 사항이 없지만, 동시에 그러한 랙은 많은 근육 그룹에게 우수한 부하를줍니다.
우선,이 운동의 이점에 대해 이야기하고 싶습니다. 왜냐하면 그것은 단순히 거대하기 때문입니다. 우선 긴장 상태에 있기 때문에 프레스에 대한 운동 바의 효과에 주목할 필요가 있습니다. 엉덩이, 등, 복부 및 허벅지도로드됩니다. 아름다운 자세를 일으키는 뒤의 강화가있다. 혈액 순환을 개선하여 셀룰 라이트 및 과도한 지방을 제거합니다. 여기에 다른 화제를 고려하는 것이 적절할 것입니다 - 얼마나 많은 칼로리가 운동 바를 태우고, 그래서 고전적인 버전을 할 때, 당신은 1 분당 4-6 kcal을 잃을 수 있습니다.
체중 감량을 위해 운동 스트랩을 올바르게 수행하려면 어떻게해야합니까?
가장 작은 세부 사항까지 작업 할 가치가있는 올바른 시작 위치를 갖는 것이 중요합니다. 이를 구현하려면 다음과 같은 주요 사항을 고려하십시오.
- 누워서 강조하고 척추가 똑바로되도록 위치를 고정하십시오. 골반에서부터 몸의 꼭대기까지 직선을 형성해야합니다. 허리의 부주의 한 처짐 때문에 뒤가 벽에 밀려 있다고 상상해보십시오. 턱이 척추에 수직이되도록 머리를 기울여야합니다.
- 팔꿈치가 어깨 아래에 놓 이도록 손을 대면 브러시가 삼각형을 이룬다.
- 위장을 당기고 랙에있는 동안 항상 기자를 단단히 유지하십시오. 숨을 멈추지 마라.
- 균형을 유지하기 위해서는 대퇴부 근육을 최대한 긴장시켜야하며, 또한 근육이 작동하도록해야합니다.
- 다리는 직선이어야하므로 무릎을 구부리지 마십시오. 케이스의 안정된 위치를 위해
그것은 응답하는 엉덩이 관절입니다. - 가능한 한 가까이에 멈춤 장치를 놓으십시오. 이렇게하면 하중이 증가합니다. 랙에 머물기가 어려울 경우 다리를 약간 벌리십시오.
많은 사람들이 운동 막대를 유지하는 데 많은 관심이 있으므로 최소 시간 간격은 20 초입니다. 시간은 점차적으로 1 분, 그리고 그 이상으로 증가되어야합니다. 하루에 몇 번 운동 바를 하는 것이 중요 합니다 . 좋은 결과를 얻으려면 하루에 3-4 번 운동을 반복 할 가치가 있지만, 원한다면 더 자주하십시오. 덕분에 근육은 지속적으로 부하를 받게 될 것입니다.