과식 은 체중 감량의 가장 큰 문제 중 하나이며, 일반적으로 현대의 일하는 리듬 속에 사는 사람들에게 해당됩니다. 오늘 우리는 과식을 피하는 방법을 배우고 일상적인 습관으로 옮겨야 할 유용한 규칙들을 배웠습니다.
과식 습관을 없애려면 어떻게해야합니까?
- 정신적 요인이 종종 신체적 요인보다 더 중요한 역할을하기 때문에 의지력에 힘쓰십시오.
- 정말로 배가 고픈 느낌이들 때만 먹습니다.
- 힙에 협곡을 짓지 말고 매 식사 전에 2 잔의 물을 마 십니다.
- 감정, 스트레스 및 감정을 잡지 말고, 좋아하는 것을 더 잘 수행하거나 명상하십시오.
- 점차적으로 부분을 줄이고, 큰 판을 작은 것으로 교체하십시오.
- 칼로리가 적은 식사를 선호하며 식사 수를 늘리십시오.
- 하루에 세 번 이상 간식을 먹지 마십시오.
- 더 많은 물을 마셔 라.
- 온화한 기아의 감정을 가지고 테이블에서 나가십시오.
- 과식을 피하기 위해 TV, 컴퓨터 또는 서적 앞에서 먹는 습관을 제거하십시오.
- 동시에 먹으려 고 노력하십시오.
- 당신이 정말로 즐기는 음식에만 우선권을 부여하십시오.
- 복잡한 탄수화물과 천연 섬유가 풍부한 음식으로 아침 식사를하십시오.
- 훈련 30 분 전에 먹는다.
- 육체 운동 후에 kefir om 또는 자연 무가당 요구르트로 몸을 녹이 십시오;
- 음식을 위해 식료품 가게에 가지 마라.
- 나쁜 지방을 좋은 것으로 대체하십시오, 예를 들어 사워 크림을위한 감자는식이 요법에서 마요네즈를 제거하십시오;
- 보통 과자 대신 야채, 과일 및 말린 과일을 선호하십시오.
많은 사람들이 왜 과식 할 수 없는지 궁금해하고 있습니다. 어쨌든 우리는 먹기를 정말로 즐긴다. 패스트 푸드 카페에 버리거나 파티를하기 전에 먹을 수있게 해준다. 문제는 과식은 소화 기관에서의 분열을 수반하고 비만으로 이어진다는 것입니다. 따라서 적절한 영양은 건강과 아름다운 인물입니다.
저녁과 밤에 과식하지 않으려면 어떻게해야합니까?
저녁에는 굶주림에 대한 강한 느낌을 가지고 절대적으로 피로감을 줄이며 간식을 줄 것입니다.
패러독스, 그러나 당신의 저녁밥을 더 뚱뚱하고 더 만족스럽게 여길수록, 잠에서 깨기 전에 굶주림에 대한 느낌이 커집니다. 저녁 식사를 여러 끼로 나누어 저지방 식품과 채소를 선호하십시오.
소량의 음식을 너무 빨리 먹기 위해서는 더 많은 재료를 사용하여 요리를 다양하게 만드십시오. 어쨌든 과식은 단조롭고 빈약 한 규정 식에서 온다. 여러 유형의 고기, 야채 및 과일을 결합하십시오.
잠자리에 들기 전에 걸으십시오. 스포츠는 우리를 먹는 것보다 훨씬 편하게 해줍니다.
더 자주 에센셜 오일과 마사지로 목욕을 즐기십시오.
침대로 일찍 가라.