토코페롤이라고 불리는 비타민 E는 불리한 환경 적 요인으로부터 인체를 보호하는 효과가 있기 때문에 매우 유용합니다. 식이 요법이 충분하면 세포, 조직 및 기관이 건강한 상태로 유지되고 노화 과정이 일시 중지됩니다. 그래서 비타민 E를 매일 섭취하는 것이 중요합니다 .
비타민 E의 일일 기준
미량 요소와 비타민의 일상적인 규범을 음식과 함께 얻으려면 모든 쓸모없는 음식을 식단에서 완전히 제거하고 채소, 과일, 곡물, 육류 및 유제품에만 집중해야합니다. 실제로 적절한 제품만을 먹는 사람은 거의 없으므로 첨가제를 사용하여 개별 요소를 얻어야합니다.
비타민 E의 일일 기준이 무엇인지 알아 보려면 우리의 표를 참조하십시오. 지용성 비타민의 국제 측정 단위는 ME라고하며, 물질의 1mg과 거의 같습니다.
따라서 성인의 경우이 비타민 10 ~ 20mg이 필요합니다. 보다 구체적으로 필요성을 계산하려면 성별, 연령, 체중, 신체 조건, 유해 요인에 대한 노출 등을 고려해야합니다. 적자로 고통받는 사람에게 주치의는 하루에 100-200mg을 잘 처방 할 수 있습니다.
음식으로 올바른 복용량을 얻으려면 매일 연어 (연어, 송어, 케 타, 새끼 연어, 연어), 콩과 식물, 천연 식물성 기름 및 견과류 (특히 아몬드)를 먹으면 충분합니다. 당신의 매일식이 요법이 전부라면, 당신은 비타민 E 결핍증을 두려워 할 수 없습니다.
매일 비타민 E의 기준 : 누가 더 많이 필요합니까?
일반인뿐만 아니라 비타민 E도 특정 물질에 대한 필요성이 다른 개인의 개인 그룹에 사용되어야합니다.
- 50 세 이상의 사람들;
- 전염병으로 고통받는 사람들;
- 스트레스를 경험하는 사람들;
- 수술 후 환자, 외상 및 화상;
- 임산부 및 수유부;
- 호르몬 약 복용 기간의 소녀;
- 독성 물질과 관련이있는 사람들;
- 조숙하게 태어난 아이들;
- 심한 육체 노동의 기간;
- 신체의 셀레늄 부족을 진단 할 때.
이런 징후가 보이면 비타민 E의 복용량을 늘려야하며, 의사의 권고에 따라 복용하는 것이 가장 좋습니다.