무게를 줄이는 방법에 관해서는 이미 수백 톤의 종이와 네트워크의 많은 (또는 그 이상의) 테라 바이트로 재 작성되어 있습니다. 우리 모두 체중 감량 방법을 알고 있지만, 어떤 이유로 모든 사람이 성공하지는 못합니다. 아마도 세부 사항과 뉘앙스를 면밀히 살펴볼 필요가있을 것입니다. 오늘 우리는 체중 감량을위한 유능한 조언을 토론 할 것입니다.
영양사
최고의 다이어트 주의자는 영양사이며, 결국 체중 감량 과정은 다이어트와 관련이 있습니다. 그래서, 체중 감량을위한 영양사의 조언부터 시작합시다.
- 다양한 음식. 당신이 마른 메밀에 오래 앉아있을 가능성은 희박합니다, 그리고 성공하면, 달콤하고 뚱뚱한 연기가 거의 피할 수없는 것입니다. 극한 상황에 맞서 싸우지 않으려면 엄격한 제한이나 시간 간격없이 다양한 메뉴를 만들어보십시오. 이상적인 인물과 과자를 위해, 단호한 복용량에서 방해하십시오.
- 접시를 한 크기 작게 변경하십시오. 디저트 접시에서 먹고 디저트 잔에서 마 십니다. 포크와 숟가락 대신 초밥 용 스틱을 사용하십시오. 천천히 의식적으로 먹을 것입니다.
- 레이블을 비교하십시오. 잃는 무게를위한 제일 통보는 제거하기위한 것이지 교체하는 것이 아닙니다. 요구르트 먹을 래? 각 옵션에 대한 라벨을 읽고 최소한의 기름기가 많은 것을 선택하십시오.
- 가족 잔치를 포기하지 말고 원칙을 따르십시오. 무엇이든 먹지 말고 모든 것을 시도하십시오.
- 기아와 갈증을 혼동하지 마십시오. 몸의 필요를 듣는 법을 배우십시오.
내분비 학자
endocrinologists에 관해서는, 과잉 무게의 학문에있는 그들의 역할은 마지막에서 멀리입니다. 내분비 학자들은 유전 적 관점에서 세 가지 유형의 사람들을 공유한다.
- 비만에 수 그리다 (속에서 거의 모든 무게 초과로 고통 받았다);
- 황금률 (단맛과 밀가루를 많이 먹고 쉽게 체중을 줄이면 지방이 나옵니다.)
- 증가 된 신진 대사 (그들의 속에서, 거의 가득 차 있지 않았고, 그들은 그들이 원했던만큼 많이 먹을 수 있고 뚱뚱하지 않다).
이 점에서, 체중 감소를위한 팁 endocrinologist는 더 많은 것 첫번째 종류에 속하는 사람들을 위해 확률이 높습니다 :
- 비만 경향이있는 사람들은 평생 동안 자신의 식단을 모니터링해야합니다.
- 여기에 밀가루, 정제 된 설탕, 백미, 파스타 등과 같은 모든 "흰색"제품을 단번에 폐기하는 것이 적절할 것입니다.
- 적절한 육체 노동을 통해 엄격한식이 요법을 준수하지 않아도됩니다. 내분비학에 따르면, 세 가지 유형의 체중 감량이 있으며, 모두 "먹는 것 이상의 소비"원칙에 기반합니다.
- 낮은 에너지 가치를 가진 단단한 식단;
- nemerenyh 양에있는 일정한 스포츠;
- 적당한 운동과 균형 잡힌 식사 .
후자의 선택이 비율 "체중 감소 - 건강"의 관점에서 가장 최적이라는 것을 이해하기 위해 내분비 학에서 과학 의사 일 필요는 없습니다.