물론 "체중 감량"이라는 단어가 있으면 즉시 단식, 기아 추방 및 절대 스트레스와 관련이 있습니다. 결국, 체중 감량은 먹지 않는 것을 의미합니다. 우리는 당신을 실망시키고 화나게하고 싶지는 않지만, 체중 감량 방법을 사용하면 물을 잃어 버리게됩니다. 거의 모든 식단은 소금을 완전히 배제한 것입니다. 따라서, 모든 액체는 몸을 떠나고, 피하 지방 만이 남아 있으며, 셀룰 라이트 는 더욱 눈에 띄게됩니다.
비슷한식이 요법 후에 정상적인 소금 함량으로 무언가를 먹으면 물은 체중과 같은 장소로 되돌아옵니다. 우리는 체중 감량을위한 다이어트를 제공합니다. 즉, 지방이 아닌 물을 제거합니다. 이 체중 감소의 효과는 훨씬 길어질 것이나,이 과정은 이뇨제 차, 완하제 등의 사용보다 더 복잡합니다.
지방 제거 방법?
우리 몸이 피하 지방 보호 구역을 파괴하기 시작하기 위해서는 글리코겐, 즉 포도당의 저장을 고갈시킬 필요가 있습니다. 먹은 후에는 포도당의 일부가 혈액에 있고 대부분이 간으로 보내져 글리코겐으로 전환되고 나머지는 피하 지방의 형태로 "비오는 날"에 저장됩니다. 이로부터 체중 감량을위한 올바른식이 요법은 글리코겐 저장이 고갈되고 그 다음에 지방에 도달하는 조건을 만들어야합니다.
첫째로, 우리는 당신의주의에 체중 감소를위한 대략 규정 식을 선물하고, 그 후에 뉘앙스에 대해서 이야기합니다.
메뉴
식사의 수는 6이므로, 우리 몸에서 적은 양의 음식을 섭취하면 포도당이 과다하게 생성되어 지방으로 변합니다. 우리는 간이 글리코겐 형태로 연기 할 수있는 양만큼 섭취합니다.
아침 식사 - 닭 가슴살 또는 구운 생선을 넣은 현미 또는 오트밀과 귀리를 곁들인 야채 샐러드. 각 옵션에 호밀 빵을 추가 할 수 있습니다.
두 번째 아침 식사 는 과일 1 개 (바나나, 사과, 배) 또는 견과류 (아몬드 또는 캐슈 20g)가 추가 된 요구르트, 커티지 치즈 또는 케 피어입니다.
점심 식사 - 단백질 (고기, 생선 또는 가금류) + 탄수화물 (야채 장식 및 곡류) :
- 야채 샐러드와 치킨 양지머리, 호밀 빵에서 토스트;
- 메밀과 조림 채소로 구운 생선;
- 현미와 채소가 함유 된 닭고기 (피부 미포함);
- 저지방 햄 오믈렛과 vinaigrette.
스낵 - 오트밀 쿠키 또는 마쉬 멜로우, 우유 스무디가 포함 된 저지방 우유 한 잔 (꿀을 넣을 수 있음).
저녁 식사 - 과일 또는 견과류 또는 조림 채소 또는 구운 감자 또는 구운 고기 또는 생선이 포함 된 유제품.
마지막 식사는 지방 함량이 낮은 독점적 유제품입니다.
- 코티지 치즈의 작은 부분;
- 케 피어 유리;
- 천연 요구르트.
뉘앙스
체중 감량을위한 다이어트를하십시오 - 그것은 여전히 전투의 절반입니다. 결국, 위의 음식은 체중 증가를 돕지 만 뚱뚱한 불타는 과정은 아침에 가장 효과적입니다.
깨어 난 후에 아침을 먹기 위해 서두르지 마십시오. 한 시간 쯤 걸립니다. 수면 중에는 글리코겐 저장고가 고갈되고 이제 지방을 직접 처리 할 수 있습니다.
각성 후 첫 1 시간 동안 가벼운 심장 하중을 가하고 고정 된 자전거를 타십시오.
당신의식이 요법은 생활, 단백질, 지방, 탄수화물에 필요한 모든 것을 포함해야하며, 칼로리 섭취는 원하는 체중 감량의 정도와 에너지 소비량에 따라 개별적으로 선택해야합니다. 체중 감량과 함께, 당신은 20-30 %에 익숙한 칼로리 콘텐츠를 줄일 수 있습니다.
저녁까지 신진 대사가 느려지므로 우리의 마지막 식사는 순수 단백질입니다. 그것은 수면 중에 세포, 탄수화물 및 지방을 복원하고 성장시키기 위해 다 소모 될 것입니다. 우리는 필요하지 않습니다. 간에는 충분한 글리코겐 저장량이 있습니다.