우리의 두뇌는 비극적 인 갈망에서 당신이 뛰지 않는 것이 아니라, 근처 상점으로 가서 가정 용품을 버려서 음식을 먹는 외부 자극에 영향을받습니다. 이와 관련하여 과학자들은 사람이 끊임없이 동기 부여를 받아야하는 존재라고 오랫동안 결론을 지었다. 이것은 그림, 경구, 영화, 음악으로 할 수 있습니다.
이 필요성의 근원을 간단히 설명합니다. 말해 봐, 왜 훈련 중이 니? 체중 감량, 안도감 ... 그러나 우리 중 대부분은 결코이 구제책을 느껴 본 적이 없으며 과체중 없이 사는 것이 무엇인지 모릅니다. 사람이 자신의 피부를 통해이 변형과 관련된 감각을 놓치지 않았기 때문에, 그는 항상 정말로 필요로하는지 의심합니다.
그러나, 충분한 단어. 동기 부여 할 시간입니다!
두뇌와 음악
아마도 달리기에 가장 편리한 동기는 음악 일 것입니다. 이것은 편리합니다. 왜냐하면 이제는 원하는대로 작곡을 할 수 있기 때문입니다. 그러나 수면을위한 것이 아니라 행동에 대한 올바른 동기 부여를 위해, 당신은 당신이 좋아하는 트랙 이상을 필요로합니다.
음악은 신체가 이미 피곤한 것을하는 단순한 촉매제입니다 (예 : 달리기). 음악을 실행하는 데 정말로 유용하려면 속도에 따라 음악을 선택해야합니다.
음색에 따라 작곡법은 아드레날린 생성을 증가시키는 방법 (집중적 인 훈련에 도움이 됨)과 몸과 마음을 진정시키고 (특히 경기 전에 유용함) 할 수 있습니다. 우리는 반복적으로 프로 운동 선수들이 결정적인 출발을하기 전에 어떻게 퇴직했는지, 어떤 종류의 마법 만트라로 귀에 헤드폰을 삽입하는 방법을 관찰했습니다. 올림픽 미들급 챔피언 인 켈리 홈즈 (Kelly Holmes)의 사례에서 우리는 이것이 진언 이 아니라 단순한 대중 음악임을 알게되었습니다. 그녀는 Alishia Keys의 구성에 개인적으로 도움을 받았습니다.
맥박, BPM, 속도
맥박은 속도와 상호 관련이 있으며, 따라서 달리기와 훈련을위한 음악을 선택합니다. 따라서 유효 펄스는 최대 허용치의 60-90 % 이내로 간주됩니다.
예 (25 세) :
최대 심박수는 206 - (0.67 × 25 세) = 189 bpm입니다.
이제 실행을위한 최소값과 최대 값을 봅시다.
- 189의 60 % = 분당 113 비트;
- 189의 90 % = 분당 170 비트.
따라서, 우리는 113-170 비트 / 분 범위의 음악을 선택할 수 있습니다.
BPM - 분당 비트 수, 즉 분당 드럼 비트 수입니다. 실행에 가장 유용한 BPM 범위는 123-145bpm입니다. 동시에 전문가들은 대규모 BPM을 교육합니다.
우리가 그러한 속도로 노래를들을 때, 우리 다리는 자동으로 그것과 동기화하고, 조화를 이루고, "올바른"실행 속도로 움직이기를 원합니다.
BPM 123-145는 다음 음악 방향에 해당합니다.
- 디스코 (disco) (BPM 120);
- 테크노 (BPM 130-150);
- 하우스 (BPM 120-135);
- 팝 (BPM 110-125).
달리기를위한 음악의 기준
최고의 달리기 음악이보다 적극적인 발 운동을 조장해야한다는 사실은 이해할 수 있습니다. 하지만 몇 가지 기준이 있습니다 (물론 BPM 제외).
- 음악은 리듬이 있어야합니다.
- 음악의 단어와 멜로디가 감정적 인 상태에 영향을 미치므로 연관성이 생기므로 작곡에 "달리다", "앞으로 가라", "앞으로"라는 단어가 포함되어 있으면 좋지 않습니다.
- 음악의 리듬은 신체 상태, 즉 근음, 맥박에 영향을 미친다.
- 타악기는 달리기를 위해 정말 열정적 인 음악에서 가장 두드러 져야합니다.
- 음악은 긍정적 인 이미지를 만들어야하며 쾌적한 삶의 순간을 연상시킵니다.
BPM을 계산하는 방법?
물론 스톱워치를 들고 드럼의 박자를 들었을 때의 분당 카운트 수를 계산할 수 있습니다. 그러나 우리는 매일 혁신과 발명의 시대에 살고 있습니다. 따라서 오디오 라이브러리에서 적절한 트랙을 분류하는 프로그램이 이미 개발되었습니다. 프로그램의 이름은 Cadence Desktop Pro이며 온라인 프로그램 인 BPM Calculator (Winows)와 BPM Assistant (Mac)도 있습니다. 둘 다 무료입니다. 보시다시피, 세상은 당신이 가능한 한 효율적이라는 것을 보증하기 위해 모든 손과 발을 가지고 있습니다.
노래 목록
- 알칼리 트리오 - 자비.
- DJ-Jim - 캐리비안의 해적.
- Eric Prydz - 나에게 전화 해.
- 론 밸프 - 파이트 클럽.
- Flashdance - 그녀는 미치광이입니다.
- 켈리 클락슨 - 당신을 죽이지 않는 강한 것.
- 너바나 - 사춘기 정신 같이 냄새가 난다.
- 스쿠터 - 흔들어.
- 비밀 서비스 - 0 039 시계 우편 배달부.
- Ti Mo - 뒤에.
- Armin van Burren ft. 샤론 덴 아델 - 사랑에 빠졌습니다.
- David Guetta & AfroJack ft. 나일 스 메이슨 - 단어보다 더 크게.
- David May ft. 켈빈 스콧 - 너를보고있을거야.
- Linkin Park - 새로운 분할.
- 유연한 - Mamasita.