노르딕 워킹의 역사는 노르웨이 선수들의 훈련으로 시작되었습니다. 노르웨이 선수들은 여름에 운동 방식과 기술을 잃고 싶지 않습니다. 스틱으로 노르딕 워킹 (Nordic walking) 기술은 스키와 관련된 모든 근육 그룹을 훈련하고 유지하도록 설계되었습니다.
결과적으로 운동 선수의 육체 훈련 전문가는 노르웨이 사람이 스틱을 들고 걷는 것이 전문 스키어에게만 유용하지 않다는 것을 알게되었습니다. 이러한 유형의 능동적 신체 활동은 척추 및 근골격계의 부상 및 장애가있는 사람들의 재활 과정에서 치료 및 재생적인 신체 문화로 사용되기 시작했습니다.
스칸디나비아 식 스틱으로 걷기 사용하기
스칸디나비아 걷기의 가장 큰 장점은 척추와 관절 문제가있는 사람들이 막대기를 걷을 때 몸의 하중과 무게를 최적으로 분산시킬 수 있다는 것입니다. 따라서, 그들은 스페어 링 모드로 훈련 할 수 있으며 점차적으로 하중을 증가시키고 관절과 근육을 발달시킬 수 있습니다.
막대기로 스칸디 나비아 걷기의 우선 순위와 기본 원칙은 다음과 같은 요인을 포함합니다 :
- 근육의 90 %를 훈련에 참여 (평범한 걷기 만 45 %);
- 심장 근육의 톤화;
- 전체 유기체의 내구성을 강화하고 증대시킨다.
- 호흡기 및 순환에 유익한 효과;
- 관절 운동성 발달;
- 고 에너지 부하 및 칼로리의 활성 연소.
스칸디나비아 걷기 연습 방법?
운동 선수를 시작하는 주된 실수는 스틱의 부적절한 제어입니다. 스틱의 대부분은 먼저 스틱을 능동적으로 제어하고 부하를 분산하는 대신 스틱을 위로 당깁니다.
스틱으로 노르딕 워킹의 기술은 필요한 기술을 습득 할 수있는 다음 연습을 통해 학습 할 수 있습니다.
- 첫 번째 단계는 막대기를 마스터하는 단계입니다. 그것은 압축 될 필요가 없으며, 손의 불필요한 긴장감을 만들어 내며, 그것은 손의 연속이되어야합니다.
- 막대기를 걸을 때 몸을 기울일 필요가 없지만 반동적 인 움직임을 일으킬 수 있습니다. 꾸준한 훈련을 통해 팔꿈치에 꼬임과 짐이없이 어깨에서 팔이 부드럽게 움직입니다.
- 지상에서 밀기의 힘은 효과와받는 하중에 달려 있음을 명심해야합니다. 따라서 격렬한 반발이 걷는 기술을 개발하는 데 주요 포인트입니다.
- 운전 중에는 등받이와 척추가 구부러지지 않도록 몸체를 약간 앞으로 기울여야합니다.
- 손과 발의 움직임은 동기가되어야하며 반대편에 해당해야합니다. 오른손은 왼발, 왼손은 오른발입니다.
- 걷고있을 때, 발에 가해지는 하중에주의를 기울여야하며 발 뒤꿈치에서 손가락으로 점진적으로 굴러 가야합니다. 전체 표면을 사용합니다.
운동을 시작하기 전에 학교 체조에서 가장 쉬운 운동으로 근육과 관절을 따뜻하게해야합니다. 운동이 끝나면 몇 가지 호흡 운동이나 짧은 스트레치 복합체를해야합니다.