막대기로 걷는 것은 스포츠에서, 그리고 모든 연령대 사이에서 확실히 대중적입니다. 막대기로 걷는 노르딕 워킹 규칙은 간단하며 원하는 경우 모든 사람이 마스터 할 수 있습니다. 이러한 종류의 적합성은 스키를 걷는 것과 다소 비슷하지만 그럼에도 불구하고 그 자체의 특성을 가지고 있습니다.
스칸디나비아 보행의 이점
훈련 덕분에 허리와 어깨 벨트의 근육 상태를 개선 할 수 있습니다. 과학자들은 노르딕 워킹하는 동안 모든 근육의 약 90 %가 참여하는 반면, 정상적인 걷기에서는 70 %가되는 연구를 수행했습니다. 이러한 종류의 적합성은 운동의 균형과 조정을 훈련시키는 데 도움이됩니다. 정기적 인 세션을 통해 콜레스테롤 수치, 소장 작용이 감소하고 신진 대사가 정상화됩니다.
스칸디나비아 걷기를하는 방법?
이 운동 양식의 전문가는 적어도 30 분 동안 주 2 회 이상 연습하는 것이 좋습니다. 원하는 경우 매일 훈련 할 수 있습니다.
스칸디나비아 보행의 기본 규칙과 이점 :
- 워밍업으로 다른 스포츠와 마찬가지로 시작하십시오. 지팡이와 관련된 특별 연습이 있지만, 원하는 경우 자신 만의 복합물을 만들 수 있습니다.
- 스칸디나비아 워킹의 중요한 규칙 - 패스너의 상태를 확인하십시오. 지팡이를 손에 든 벨트의 길이를 조절해야합니다.
- 훈련을 시작하는 동안 코를 통해 숨을 쉬어야하고 입에 가야합니다. 호흡의 리듬을 준수하는 것이 좋습니다 : 두 단계를 통해 흡입 및 4 후 종료합니다.
- 훈련은 깊은 호기와 스트레칭 운동으로 끝나야합니다.
스칸디나비아 식 스틱으로 걷는 기술과 규칙은 아주 간단합니다. 첫째, 오른발로 스텝이 만들어지며 동시에 왼손 스틱이 동시에 출력됩니다. 그녀는 땅에서 떨어져서 왼발로 한 걸음 내딛을 필요가있다. 다음 밀어 넣기는 오른쪽 막대기로 수행됩니다. 부드러운 눈으로 훈련을 시작하는 것이 가장 좋으며, 지상의 수업은 쉽게 지나갈 것입니다.