스텝 에어로빅은 피트니스의 효율성으로 유명합니다. 특히, 그것은 피하 지방을 태우는 훌륭한 수단이며 또한 몸 전체를 건강하게 유지할 수 있습니다. 스텝 에어로빅을 위한 주요 스포츠 장비는 계단식 플랫폼입니다. 이로 인해 원하는 하중 효과가 달성됩니다. 계단을 사용하는 운동은 바닥의 평평한 표면보다 더 강렬하기 때문에 이러한 운동의 효과는 몇 배 더 높습니다.
계단식 플랫폼이란 무엇입니까?
스텝 - 플랫폼은 작은 휴대용 단계 (벤치)입니다. 호기성 부하의 효과를 높이기 위해 사용되므로 스텝 플랫폼 및 스포츠 장비 자체에서 운동을 선택하는 경우 다음 사항을 고려해야합니다.
- 신체의 전반적인 신체 상태, 지방 및 근육량;
- 건강 상태, 특히 심장과 혈관 (단계 에어로빅은 심장 훈련 클래스에 속하므로 적절한 준비없이 집중적 인 훈련을 시작하지 마십시오).
- 원하는 결과, 훈련의 목적.
스텝 - 플랫폼은 다양한 크기와 수의 레벨이 될 수 있습니다. 일반적으로 그 높이는 10cm에서 30cm로 다양하며 두 단계 또는 세 단계 일 수 있습니다. 하나 또는 다른 종류를 사용해야하는 필요성은 "고급"교육에 달려 있습니다. 높이가 고정되어있는 모델과 조정할 수있는 모델이 있습니다. 오늘날, 계단 플랫폼은 특수 내구성 플라스틱으로 만들어지며, 표면은 고무로되어 있고 압축됩니다. 예를 들어, 발을 미끄러지지 않도록 안전한 작업을하기 위해 필요합니다.
단계 플랫폼을 사용하는 방법?
실제로 스텝 플랫폼은 에어로빅 클래스에만 국한되지 않고 더 기능적입니다. 많은 수의 특수 연습 외에도이 장치는 다음과 같은 용도로 사용할 수 있습니다.
- 팔 굽혀 펴기;
- 지원;
- 스트레치 마크;
- 가벼운 아령으로 운동.
연습을 올바르게 선택하고 구현을위한 올바른 기술을 관찰하면 단계 플랫폼에 대한 교육을 통해 거의 모든 근육 그룹을 연습 할 수 있습니다. 전통적인 스텝 에어로빅을 연습 할 때 다리 근육 (허벅지, 송아지, 엉덩이)이 잘 작동합니다. 교육의 수준과 달성하고자하는 결과에 따라 단계 플랫폼에서의 교육은 여러 난이도가 될 수 있습니다. 처음에는 숙련 된 강사에게 몸을 맡겨서 교육 수준에 필요한 연습을 보여줄뿐만 아니라 자신의 수행 정확도를 확인하고 진행 상황을 추적하고보다 집중적 인 작업량을 제공하는 것이 좋습니다.
스스로 플랫폼 플랫폼을 만드는 방법?
스텝 에어로빅은 가정에서 연습 할 수 있으며, 필요한 장비를 구입하고, 비디오 강의로 안내합니다. 비디오 강의는 초보자와 피트니스 전문가 모두에게 인터넷에 많이 있습니다. 그러나 구매의 가능성이 없다면 많은 사람들이 집의 계단을 대체하는 방법을 생각합니다. 계단 구조로 가정 연습이 부상으로 이어지지 않도록 건축의 안정성을 지키는 것이 매우 중요하다는 것을 기억하십시오.
그리고 그것을 대체 할만한 것이 없다면 단계 플랫폼을 만드는 방법은 무엇입니까? 이 시뮬레이터는 길고 넓고 두꺼운 보드 (길이 0.5 미터 이상)를 "다리"로 결합하고 체중을 지탱하기에 충분히 안정적이며 연구에 적합한 높이를 조합하여 독자적으로 수행 할 수 있습니다. 가능한 한 많은 부품을 스테이플 링하십시오. 플랫폼이 안정적 일 필요가 있다는 것을 기억하십시오. 가장 강렬한 순간에 떨어지지 않아야합니다.