척추 헤르니아는 심각한 질병이며, 심각한 상태를 초래하지 않도록 시간에 최대한의 조치를 취하는 것이 중요합니다. 이 목표를 염두에두고 의사들이 등 부상을 치료할 수있는 운동을 개발했습니다.
허리 통증을위한 운동 : 부하 자체 모니터링
연습을하면 도움이 될뿐만 아니라 상처를 입을 수 있다는 것을 기억하십시오. 그것이 신중하게 다음과 같은 규칙을 따르는 이유입니다 :
- 추간 판이 어떤 방향으로도 완전히 찔릴 수 있기 때문에 운동 중에 감각을 관찰하십시오! 실행 시간에 통증과 불편 함을 느끼지 않으면 운동이 적합합니다. 반대로, 통증을 느끼면 목록에서 운동을 삭제해야합니다. 불편 함이 가볍다면 운동을 할 수는 있지만 천천히 그리고 조심해서하십시오.
- 당신이 단순한 등 운동을하기 시작할 때 몸통의 모든 변형을 피하십시오.
- 당신은 당신의 다리에 날카로운 반발과 불면의 모든 변형과 허리에 날카로운 충격을 가하는 것을 금합니다.
- 집의 등 근육 운동은 가능한 한 자주 반복해야합니다. 하루에 2-6 번 정도 반복해야합니다. 적어도 몇 시간마다 운동을하는 것이 바람직합니다.
- 어떤 형태의 문제 영역도 심각한 영향을받지 않아야합니다.
- 돌출이나 탈장을 동반 한 등 운동을 마스터하는 경우 최소 진폭 및 최소 하중으로 운동을 수행하십시오. 점차적으로 이러한 지표를 증가시켜야합니다.
얼마나 열심히 노력하든, 언젠가는이 병을 치료할 수 없다는 것을 기억하십시오. 그러나 매일의 일과 운동은 등을 강화시켜주고 회복 할 수있는 기회를줍니다.
헤르니아로 등을위한 운동
허리 부분에 대한 운동, 즉 허리 부분은 대다수의 경우 탈장이 정확히 여기에서 발생하기 때문에 가장 수요가 많습니다. 그러한 질병을 조장 할 복합체를 고려하십시오.
우선, 등 근육을 편안하게하고 스트레칭하기위한 연습을 마스터해야합니다.
- 똑 바른 뒤를 가진 모든 fours에 걷는 것은 가장 간단한과 제일 운동의 한개이다. 1-2 분 동안 이렇게 걸어 라.
- 집을 기울여 진 판자 위에 놓고 창틀 높이에 고정시킵니다. 어깨는 너비가 가득해야합니다. 상단에서 지원을 위해 밀도가 높은 패브릭 핸들을 만드십시오. 널 위에서는 어깨 띠를 고정하면서 등 또는 배로 누워있을 수 있습니다. 몸은 최대한 긴장을 풀고 5 ~ 20 분 동안 누워 있어야합니다. 편안하고 고통스럽지 않아야합니다. 무릎을 꿇고 베개를 넣을 수 있습니다.
- 앞으로 스트레칭. 몸의 위 점이 통증 점과 일치하도록 베개 배로 낮은 의자에 내려 놓으십시오. 식민지와 팔꿈치가 바닥에 쌓여 있습니다. 휴식을 극대화하고 깊게 호흡하십시오.
- 마찬가지로, 옆구리에 누워서 운동을하거나 의자 또는 베개 대신 롤러를 사용해야합니다. 거짓말은 불편 함을 느끼지 않고도 필요합니다.
그런 간단한 운동을 마스터하면 의학 단지로 이동할 수 있습니다.
건강한 등 뒤로 : 운동 세트
규칙적인 운동은 등 근육과 인대를 증가시키고 척추를 완화 시키며 문제 영역에 혈액의 흐름을 증가시킵니다.
- 허리에 누워서, 몸통을 따라 손으로 다리를 무릎에 구부린다. 어깨, 어깨 뼈 및 발에 기대어 골반을 들어 올리고 3-5 초 동안 위쪽 위치에 잠그십시오. 3-5 번 반복하십시오.
- 사방에 서서 오른팔과 왼발을 들어 올리십시오. 상단 위치에서 종료하십시오. 그런 다음 왼쪽 팔과 오른쪽 발을 수행하십시오. 양면에 대해 10 번 반복하십시오.
기억하십시오 - 허리 통증이 운동 도중 아프면, 더 나은 시간까지 연기되어야합니다.