크레아틴은 운동 선수들에게 가장 보급 된 보충제 중 하나입니다. 그것은 신체에 여분의 힘과 힘을 주며 힘 훈련에 중요합니다. 크레아틴은 근육 형성에 필요하므로 가장 자주 보디 빌딩에 사용됩니다. 이 첨가제는 캡슐 또는 분말로 구입할 수 있습니다. 캡슐에서 크레아틴 의 장점을 살펴 봅시다.
캡슐의 장점
- 속도와 동화의 정도. 제조업체는 특수 화학 성분을 사용하기 때문에 캡슐이 빨리 흡수되어 전체적으로 중요한 사실입니다.
- 사용 편의성. 캡슐로 크레아틴을 마시는 것은 매우 간단하고 편리합니다. 트레이닝 세션에 보관하고 휴대하기 쉽기 때문에 파우더와 달리 마시기 전에 어떻게 든 준비 할 필요가 없습니다.
크레아틴은 지구력 을 높이기 위해 필요하기 때문에 운동 선수가 자주 사용합니다. 매일 운동을 강화한다면 크레아틴 과정은 다음과 같이 보일 것입니다 : 일주일에 적어도 5g을 섭취하기 위해서는 하루에 4 번씩 운동해야합니다 운동하기 전후에 마시는 것이 좋습니다. 하루에 6 시간을 더 먹으면 3g을 마셔야합니다. 크레아틴의 복용량은 원하는 결과에 달려 있습니다. 훈련이 집중적 일수록 더 많은 첨가제가 필요합니다. 선적 및 유지 관리 선량이있는 경우 필수 크레아틴의 양은 다음과 같이 계산됩니다. 1kg의 무게에는 0.3g의 식품 첨가물이 필요합니다. 몇 주 후에 용량을 줄여야합니다.
사용 방법은?
관심이 있다면 캡슐로 크레아틴을 씻어내는 것보다 가장 좋은 방법은 물 또는 포도 주스를 정제하는 것입니다. 비타민 C가 함유 된 주스를 마시지 마십시오. 식품 첨가물의 작용을 중화시킵니다. 캡슐 내 크레아틴을 더 빨리 흡수하기 위해 단백질과 아미노산을 추가로 섭취 할 수 있습니다. 따라서 원하는 최대 결과를 얻을 수 있습니다.