사람들이 무릎 건강에 대해 생각하게하는 가장 흔한 질병은 무릎 관절의 관절염입니다. 공황 상태에서 무릎 관절을위한 운동으로 치료하거나 손을 내리고 움직임을 제한하고 진통제를 구할 수있는 선택의 순간이 있습니다.
물론, 무릎 관절을 강화하기위한 적절한 운동의 올바른 선택은 명백합니다. 우리는 이미 통증이있는 관절에 관해서 고려해야 할 몇 가지 규칙을 알려 드리고자합니다.
- 무릎 관절을위한 복잡한 운동은 40-50 분 동안 매일 수행해야합니다. 이 경우 조인트에 휴식을주기 위해 15 분 간격으로 나누는 것이 가장 좋습니다.
- 느린 동작으로 트레이닝을 시작하여 진폭을 매우 부드럽게 증가시킵니다.
- 환자의 관절에주의를 기울이십시오 - 무릎 관절의 운동으로 혈액이 흘러 들어가고 조직이 재생되고 통증이 사라지는 방법을 상상해보십시오.
- 심한 통증이있을 때 의사는 물 속에서 운동 을하는 것이 좋습니다. 하지만이 경우 치료 용 아쿠아 체조 코스에 등록해야합니다.
운동은 무릎 관절의 인대와 연골에 유리합니다. 움직이기 때문에 근처의 근육 을 강화하고 관절 자체에서 하중을 제거하기 때문입니다.
운동
- 우리는 등을 대고 누워 손을 들어 올리며 팔을 머리 위로 올리고 양말을 아래로 내립니다. 허리를 늘리거나, 숨을들이 쉬며, 자신과 발 뒤꿈치에 양말을 발라 댑니다. 호흡, 호흡 양말 아래로 - 우리는 앞으로 펼쳐집니다. 그런 다음 발 뒤꿈치로 스트레칭을 반복하십시오.
- 몸을 따라 손을 잡고 오른발을 올리고 양말을 위쪽으로 펴십시오 - 흡입, 발 뒤꿈치 - 숨을 내 쉬십시오. 오른쪽 발로 운동 용 자전거를 연습합니다. 우리는 왼쪽 다리를 들어 올리고 스트레칭과 자전거를 반복합니다.
- 우리는 양쪽 발을 함께 올리고, 교대로 좌우 발로 자전거를 수행합니다.
- 함께 발을 묶고, 무릎이 양쪽으로 펴집니다. 우리는 동역학 - 무릎을 함께 운동시킨 다음 바닥에 부드럽게 그리고 깔끔하게 내립니다.
- 우리는 "나비"의 위치를 지키고, 바닥에서 머리를 찢어 버리고, 양말을 봅니다. 우리는 몇 가지 헤드 리프트와 삽을합니다. 그런 다음 바닥에서 미저골, 허리, 가슴 부위를 부드럽게 찢어냅니다. 골반이 위쪽으로 늘어나고 손이 바닥에 남아 있습니다. 엉덩이를 조이고 그 다음 천천히 천장 아래로 내립니다.
- 오른손을 손에 쥐고 가슴쪽으로 누르십시오. 우리는 뒤를 돌아서 이마로 이마에 도달 한 다음 왼쪽 다리를 반복합니다. 우리는 가슴에 동시에 두 다리를 누르십시오, 우리는 그들 머리에 도달합니다. 우리는 내려 간다.
- IP는 동일합니다. 오른쪽 다리가 바닥에서 찢어지고, 발이 왼쪽 무릎에 놓여지고, 오른쪽 무릎이 옆쪽으로 바깥쪽으로 당겨지고, 그 다음에 우리는 긴장을 풀고 안으로 몸을 돌립니다. 우리는 스트레칭에 무릎을 고정하고, 바닥에서 왼쪽 다리를 찢어 내고, 다리를 들어 올려서 우리쪽으로 끌어 당깁니다. 들어 올리는 동안 우리는 골반을 찢습니다.
- 우리는 다리를 바닥에 내리고, 어깨보다 넓게하고, 오른쪽 무릎을 카펫으로 내리고, 왼쪽으로 내립니다. 어깨는 카펫에서 떨어지지 않으며, 허리는 바닥에 눌려 있습니다.
- 왼발에 운동 7을 실행하고 운동 8을 반복하십시오.