우선, fitball 또는 체조 공은 항상 근골격계의 질병을 치료하는 데 사용되었습니다.
최근에는 과체중으로 고생하고 아름다운 인물을 위해 노력하는 사람들의 삶에 진정한 동반자가되었습니다. 큰 공에 대한 운동은 힘 운동이 아니므로, 그 이유는 운동 공에는 금기 사항이 없습니다. 체중 감량을 위해 볼에 대한 운동 의 이점을 고려하십시오.
- 심장 질환이 있거나 척추 질환이 있으면 체육관에서 무거운 운동을 할 때 금기입니다. 그러나 fitball은 그들에게 적용되지 않습니다. 건강에 해가되지 않으면 서 효과적으로 체중을 감량 할 수 있습니다.
- 모든 발사체의 추가는 교육 과정에서 다양성과 새로운로드를 도입합니다. 체조 공과 함께하는 운동의 복잡성은 스포츠에 대한 사랑을 돌려 줄 것이며 또한 새로운 수준의 연구로 이동시킵니다.
- Fitball은 가정용으로 가장 편안한 껍질 중 하나입니다. 공간을 차지하지 않는 것 외에도 실내의 밝은 플래시가 될 것이고, 예를 들어 컴퓨터에 앉을 때 의자로 사용할 수 있습니다.
이제 체육관에서 체중 감량을위한 운동을 시작하겠습니다.
- 다리가 그의 어깨보다 넓게 퍼진 경우, 우리는 가슴 수준에서 공을 가져갑니다. 스쿼트, 공을 잡아. 우리는 20 번 공을 떨어 뜨려 일어 섰다.
- 우리는 계속 웅크 리고 있습니다. 스쿼트의 공이 머리 위로 들어 올려 져 발끝에 서 있습니다 (20 번).
- 함께 발로 공을 손에 넣습니다. 우리는 오른쪽 다리를 들어 올리고 뒤로 감고 팔과 공이있는 트렁크를 앞으로 당깁니다. IP로 돌아와서 두 다리를 20 번 반복합니다.
- 우리는 공이 흉골 높이로 들어간 채로 스쿼트에 대한 접근을 한 번 더합니다.
- 발 뒤로 물러나고 볼을 뒤로 물러나는 두 번째 접근법.
- 우리는 등 근육을 스트레칭합니다. 우리는 바닥에 공을 얹고 다리를 무릎에 구부린 다음 공에 손을 댄다. 우리는 상황을 지킨다. 다리를 똑바로 세우고 손을 공 위에 올려 놓고 위치를 유지하십시오.
- 우리는 공 위에 누워, 우리는 손으로 바닥에 눕습니다. 우리는 오른발을 바닥에 내려 놓지 않고 오른발로 3 번 올라갑니다. 세 번째로 우리는 다리를 매달린 상태에서 옆으로 3 개의 굽힘을 만듭니다. 우리는 두 번째 다리까지 반복한다.
- 우리는 두발을 들고 세 번 나눕니다.
- 우리는 운동 7에 대한 두 번째 접근법을 만듭니다.
- 우리는 운동 8에 대한 두 번째 접근법을 만듭니다.
- 우리는 앉은 자세로 등을 기지개합니다.
- 우리는 등에 누워서 발을 발바닥에 올려 놓습니다. 바닥에 몸을 따라 손을 댄다. 우리는 엉덩이를 휘두르고, 골반을 20 배 위로 올립니다.
- 우리는 다리를 무릎에 구부리고 발을 구부린다. 우리는 20 번 골반을 들어 올립니다.
- 연습 문제를 연결합니다. 다리가 구부러지며, 다리를 곧게 펴고 발바닥을 밀어 골반을 들어 올립니다. 구부려서 다리를 구부려서 20 번 돌려주십시오.
- 우리는 반 구부러진 다리 사이에 공을 넣었습니다. 가슴 높이로 다리를 들어 올려 손으로 공을 가로 채십시오. 손을 머리 뒤로 가져 가면 다리를 내립니다. 우리는 공을 가지고 손을 가슴으로 되 돌리고 다리를 들어 공을 가로 챈다. 바닥에 공이있는 다리를 20 번 내립니다.
- 언론을 스윙. 다리는 측면으로 구부러져 있고, 반 구부러진 모양입니다. 머리 뒤 공을 손에. 우리는 완전히 무릎을 꿇고 머리 위로 움직입니다. 우리는 마루로 돌아 간다. 우리는 20 번 반복합니다.
- 우리는 운동 15에 두 번째 접근법을 만듭니다.
- 우리는 연습 문제 16에 대한 두 번째 접근법을 만듭니다.
- 우리는 우리의 등에 서서 스트레칭으로 마무리.
공 선택
보시다시피 볼을 사용하면 엉덩이 , 다리, 언론, 심지어 손까지 연습 할 수 있습니다. 집에서 공부할 예정이라면, 자신을 위해 맞는 구두를 선택해야합니다.
첫째, 색상. 당신이 종종 고장을 느낀다면, 밝은 그늘을 선택하는 것이 좋습니다. 글쎄, 당신이 자주 자극을 받으면, 당신은 분노에 맞지 않는 싫어, 당신은 차분한 색조 - 녹색, 청색, 청록색을 더 잘 선택하십시오.
공의 크기는 이슬에 따라 다릅니다.
- 155cm에서 165cm까지 - fitball의 직경은 55cm입니다.
- 165cm에서 185cm까지 - fitball의 직경은 65cm입니다.
그러나 가장 쉬운 방법은 상점에서 공에 앉아서 다리가 올바른 각도에 있으면 fitball이 딱 맞습니다!