길리안 마이클스는 무엇보다 과잉 체중을 가진 레슬러로 자리 매김했습니다. 현재 많은 팬에게 피트니스 세계에 대한 경로는 뚱뚱한 불타는 것으로 시작되었습니다. 길리안 마이클레스 (GilianMichaelles)와의 교육은 처음에는 전혀 어려워 보이지 않지만, 자신을 경험 한 후에는 이것이 지옥이라고 이해할 것입니다.
원칙
간격 훈련 Gillian Michaels는 언론을위한 운동뿐만 아니라 힘 및 심장 부하로 구성됩니다. 수업은 3-2-1 구성표에 따라 작성됩니다.
- Gillian Michaels과의 3 분간의 운동.
- 길리안 마이클스 (Gillian Michaels)와의 2 분간의 강습 훈련입니다.
- 1 분 - 언론에서 운동.
이 모든 것은 간격 순환 훈련의 형태를 취하며 여러 번 반복됩니다.
그러나 방언을 면도 할만큼 충분히 뚱뚱한 이별을 시작해야 할 때입니다!
운동
- 우리는 바닥에 누워, 우리의 등 뒤에, 우리는 우리의 손을 머리 뒤로하고, 다리를 들어 올리며, 수직으로 바닥에 내려 놓습니다. 우리는 다리와 몸 모두를 동시에 올립니다. 우리는 또한 다른 다리에서 수행합니다.
- 우리는 아령을 가지고 손을 잡고 아처의 자세를 취합니다. 한쪽 다리가 뒤로 당겨지며 두 번째 다리가 바닥에서 90 도로 구부러집니다. 손을 평행하게 늘리고 위로 당깁니다.
- Squats "pendulum"- 손에 덤벨이 생기고 쪼그리고 앉아서 다리를 앞으로 구부린 다음 등뒤로 어깨를 들어 올립니다. 팔꿈치가 트렁크에 남아 있습니다.
- 두 번째 다리에서 운동 2를 실행합니다.
- 우리는 두 번째 다리에서 스쿼트 "진자"를 수행합니다.
- 뒤틀린 상태에서 점프 - 손과 발이 서로 다른 방향으로 향하게되면 우리는 한 바퀴 도약으로 점프를합니다.
- 슬립 - 그들의 다리를 건넜다, 손은 벨트 아래로 내려 가지 않는다, 점프에서 우리는 변호사를 바꾼다.
- 다시 우리는 뒤틀림으로 점프를 수행합니다.
- 우리는 슬라이드를 수행합니다.
- 우리는 바닥에 누워서 다리를 펴고 똑 바른 아령을 가슴 위로 똑바로 잡아 당깁니다 (가벼운 운동은 아령없이 그리고 반 구부러진 다리로 수행됩니다). 우리는 숨을 내쉴 때 내뱉습니다. 우리는 영감을 낮추십시오. 우리는 기복이있는 센터의 기복을 교체합니다.
- 그들은 덤벨을 올리고, 머리 위로 손을 얹고, 다리를 들어 올리고 직각으로 구부린다. 우리는 다리와 몸을 서로 끌어 당깁니다.
- 운동 "군대 언론과 푸시". 시작 위치가 서 있고, 아령이있는 손이 직각으로 구부러져 있습니다. 우리는 구부러진 다리를 직각으로 들어 올리고, 다리의 확장에 따라 위층의 덤벨을 누른다.
- 서로 평행 한 다리, 손에 덤벨, 앞으로 펼쳐지는 팔꿈치. Squatting, 우리는 덤벨로 손을 어깨 수준까지 올립니다.
- 두 번째 다리에서 운동 12.
- 다시 벤치 프레스로 운동을합니다 (운동 13).