그래서 당신은 단백질 을 제대로 섭취하는 방법을 알아야하는 첨가제로부터 최대 효과를 얻을 수 있습니다. 콤플렉스의 포장에 표시된 권장 사항은 항상 현실에 해당하는 것은 아닙니다.
언제 단백질을 섭취하는 것이 더 낫습니까?
방금 단백질을 섭취하기 시작한 경우 다음과 같은 요법을 준수하는 것이 가장 좋습니다. 아침, 전후 및 저녁에 단백질 섭취. 파괴 된 근육 섬유를 수리하기 위해 훈련 후 1 시간 동안 30 그램의 단백질을 섭취하십시오. 아침에는 소위 "단백질 창"을 회복해야하며, 운동하기 전에 영양 보충제가 필요한 에너지와 힘을 줄 것입니다. 오늘 운동을하지 않으면 점심 시간 전후에 단백질 쉐이크를 사용하십시오.
어떤 복용량으로 단백질을 섭취해야합니까?
일반적인 권장 사항 - 약 25 %의 단백질을 섭취하는 첨가제가 필요합니다. 그러나 당신이 더 열심히 훈련하는 경우에, 필요한 보충 교재의 양은 증가 할 수있다. 그것을 과장하지 말고, 그렇지 않으면 몸에 해를 끼칠 것입니다.
어떻게 단백질을 섭취해야합니까?
단백질은 주스 (감귤이 아닌), 우유 및 물과 혼합 할 수 있습니다. 그것은 궁극적으로 얻고 자하는 것, 단지 단백질 칵테일 또는 단백질 - 탄수화물 복합체에 달려 있습니다.
단백질 칵테일이란 무엇입니까?
기본적으로,이 칵테일의 구성은 단백질과 탄수화물을 포함하며, 다른 첨가물은 제조업체에 따라 다릅니다. 그래서 칵테일을 다양하게 만드는 것은 비타민과 미네랄을 추가하는 것입니다.하지만 근육 덩어리는별로 중요하지 않습니다.
유일한 올바른 조합은 단백질과 아미노산 입니다. 단백질을 빠르게 흡수하고 생물학적 가치를 증가시킵니다. 따라서 근육 강화를 위해 미네랄과 비타민으로 복잡한 단백질을 섭취하는 것은 쓸모가 없으며 식품 첨가물의 가격을 높이기 위해서만 첨가됩니다. 이것은 크레아틴에도 적용됩니다. 한 번 복용하면 약 15g 정도이고, 실제로는 약 1g 정도이므로 몸에 유익합니다. 이는 약하다.
맛의 특성
생산자는 다양한 맛으로 제품을 다양 화하려고합니다. 베리 과일 첨가제는 화학적 맛을 지니기 때문에 그다지 인기가 없으며 양심적 인 생산자가 천연 제품을 사용하기 때문에 많은 운동 선수들이 초콜릿과 바닐라의 맛을 선호합니다. 많은 운동 선수들은 일반적으로 어떤 맛없이 단백질을 선택합니다. 왜냐하면 이것이 여분의 화학이라고 생각하기 때문입니다.
체중 감량을 위해 단백질을 섭취하는 방법?
체중 감소를위한 단백질의 사용은 다음과 같습니다 :
- 운동 후에 단백질을 섭취하십시오. 근육 조직의 파괴를 예방하고
지방 형성. - 단백질은 식욕을 감소시키고 음식을 필요로합니다. 따라서 귀하의 부분은 작아 질 것이며, 이는 당신이 충분한 칼로리를 얻지 못한다는 것을 의미합니다.
- 당신이 훈련 후에도 취침 전에 단백질을 섭취하면 신진 대사가 향상되고 수면 중에 신체는 계속 칼로리를 섭취합니다.
하지 않는 것이 낫다.
이로부터 혜택을 볼 수 없으므로 단백질을 정상보다 더 많이 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 당신이 사용하는 모든 여분의 단백질은 몸 밖으로 나옵니다. 따라서 모든 권장 사항을 따르고 표준을 초과하지 마십시오. 또한 식사 중 또는 후에 단백질을 섭취해도 결과가 나타나지 않으며 신체에 전혀 흡수 될 수 없습니다. 일반적으로 단백질은 8 시간 동안 소화되므로 사용하기가 쉽지 않습니다. 필요한 단백질의 양은 몸의 무게에 따라 다릅니다.