청년기 나 노년기에 본격적인 신체적 부하를받는 것이 더 중요한시기를 결정하는 것은 어렵습니다. 어쨌든, 둘 다, 그리고 다른 하나는 거의 모든 질병의 발달로부터 우리를 보호 할 수 있습니다.
끊임없이 실시 된 연구 결과에 따르면 노년기의 온건 체조 는 신체 건강에 유익한 영향을 미칠뿐 아니라 기억력을 지원하고, 명확한 사고를 유지하며 결국 모든 연령대의 사람들이 사회의 일부로 느낄 수있게합니다.
그들의 나이에있는 사람들의 문제는 거의 항상 우울한 장기 상태이며, 노인들은이 세상에 "쓸데없는"느낌을 갖습니다. 그렇기 때문에 취미, 취미를 찾고 끊임없이 새로운 것을 배우는 것이 매우 중요합니다. 평생 동안 운동을 해 본 적이 없다면 아침 체조 가 노인에게 이상적인 선택 일 것입니다. 이것은 하루 종일 유쾌와 낙천주의를 부추길 것입니다.
오늘 우리는 노인들을위한 포괄적 인 체조를 주목하게 될 것입니다.
연습 문제
- 우리는 목을 반죽합니다. 우리는 머리를 앞으로 내리고 목을 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 진자처럼.
- 머리를 왼쪽 어깨와 오른쪽으로 돌립니다. 그런 다음 왼쪽 어깨와 오른쪽으로 뻗습니다.
- 우리는 각면에서 4 번 머리의 회전을합니다.
- 우리는 어깨에 손을 얹고 한 면당 6 회씩 앞뒤로 돌립니다.
- 손은 옆으로 펴고, 우리는 팔을 팔꿈치에서 구부리고 회전을 수행합니다. 측면 당 6 회.
- 우리는 흡입하고, 우리는 손을 떼 었으며, 우리는 앞으로 기댈 때, 우리는 시작 위치로 돌아 간다. 우리는 우리 손의 희석으로 뒤에서 구부린다.
- 세미 쪼그리고 앉거나 "플라이". 쐐기로 묶고, 양말을 벌리고, 팔을 허리에 댑니다. 우리는 반 쭈그리고 앉고 무릎을 옆으로 내립니다.
- 우리는 원형의 원형 회전을하는 완전 웅크림을합니다.
- 노인 여성을위한 체조 및 고관절의 건강을위한 가장 유용한 운동.
- 양탄자에 앉아서 가능한 한 넓게 다리를 벌리십시오. 호흡, 팔이 퍼져 오른쪽 다리에 뻗어있었습니다. 왼쪽 다리와 중간에 반복합니다.
- 다리를 당겨 흡입하고 팔을 벌리고 양쪽 발에 뻗었다.
- 한쪽 다리는 곧게 펴졌고 다른 쪽 다리는 무릎에서 구부렸다. 우리는 우리의 팔을 벌리고 다리를 곧게 뻗었습니다. 우리는 양쪽 다리에서 운동을합니다.
- 우리는 바닥에 앉아 있고, 무릎은 구부러지고, 오른쪽으로 내려 가고, 머리는 왼쪽으로 뻗는다. 우리는 또한 두 번째 측면을 반복합니다.
- 바닥에 앉아서 무릎을 구부 렸습니다. 왼쪽 다리를 들어 올리면서 동시에 엉덩이를 찢습니다. 발을 내려 놓지 말고 오른쪽으로 당긴 다음 다시 위로 올리십시오. 반복하고 오른발을 밟습니다.