우리 몸에는 운동과 신체 활동이 필요합니다. 그들은 뼈와 근육을 강화시키고, 관절을보다 유연하게 만들고, 모든 기관과 시스템의 작업을 균형있게 만듭니다. 심장 혈관계와 압력 상태가 정상화되고 장과 폐의 작용이 향상되고 지방이 연소됩니다. 그리고 병이 아닌 노년이 아닌 우리의 질병의 이유, 즉 신체 활동의 부족.
우리는 그것에 대해 알고 스포츠를하려고 노력합니다. 또는 어떤 이유로 든 휴식 시간에 수업을 다시 시작하려고합니다. 그러나 첫 번째와 두 번째 경우에는 결과를 추적하는 것보다 유기체를 보호하는 것이 훨씬 더 중요합니다.
내가 훈련으로 돌아 왔을 때 나는 무엇을 알아야합니까?
- 금식은 좋은 뜻이 아닙니다. 빠른 결과를 얻기 위해 노력하지 마십시오. 2 주 만에 휴식 시간이 이미 꽤 오래되었습니다. 이 시간 동안 신체는 하중에 대해 "잊어 버리고"보다 편안한 모드에서 작업하는 데 익숙해집니다. 그는 힘, 지구력 및 유연성을 잃어 버렸고 이전에는 너무 무거워 보이지 않았던 하중을 견딜 준비가되지 않았습니다.
- 통증은 신체에 대한 침략의 신호이며, 훈련을위한 자연스러운 동반자는 아닙니다. 훈련 중 통증은 근육 또는 힘줄 섬유가 찢어지는 미세한 수준에서도 가장 흔히 외상의 징후입니다. 그리고 하중을 가하지 않고 통증을 정상적으로인지하면 상처가 규칙적으로 발생합니다. 몇 년 후에는 후회해야합니다. 고통을 무시하지 마십시오. 부하를 줄이고, 멈추고, 긴장을 풀어 라.
- 훈련이나 저크를하지 마십시오. 어쨌든 그들은 시작해서는 안됩니다. 예열없이 날카로운 움직임은 근육과 힘줄이 늘어나거나 찢어 지도록 유도합니다.
- 피곤하다면 즉시 실습을 중단하십시오. 근육이 "식다"는 마지막 운동이 필요하며 혈액 순환이 회복됩니다. 어쨌든 훈련 도중 팔다리와 일하는 근육에 혈액의 흐름이 현저하게 증가하고 그곳에서 정체가 발생할 수 있으며, 다른 기관과 신체 부위의 혈액 공급이 부족할 수 있습니다.
- 공복시에 수업을 시작하지 마십시오. 이것은 체중 감량에 도움이되지 않습니다 - 그것은 실시 된 연구에 의해 입증됩니다. 그러나 근육은 고통받습니다. "배고픈"훈련은 근육 조직의 파괴를 초래합니다.
올바르게 훈련시키는 방법?
- 워밍업부터 시작하십시오. 첫 번째 수업에서는 근육을 늘리고 스트레칭하고 늘립니다. 더 이상 당신은 준비가되지 않을 수 있습니다.
- 부하를 천천히 증가시킵니다. 이벤트를 강요하지 말고, 근육, 인대, 관절 및 호흡기 시스템이 새로운 요구 사항에 적응하고 적응하도록하십시오. 그룹에 속하더라도 첫 7-10 일 동안 통합 교육 프로그램에 들어가기 위해 서두르지 마십시오.
더 일찍 스포츠를 연습 한 다음 휴식 시간이 있었다면, 그 때의 절반 부하로 시작하십시오. - 강요없이, 즐거움으로 약혼하십시오. 짐을지고 움직이면 기쁨이 생깁니다. 자신을 극복하고 운동을하면 "나는 할 수 없다"는 것입니다 - 당신은 긴장하고 호흡이 잘못되었습니다. 시체는 문제의 신호이며 파괴적인 효과가 있으며 방어하기 위해 노력할 것입니다. 그러면 웰빙을 향상시키는 대신 의사의 분열, 내부 불편, 내부 기관 및 시스템의 오작동, 질병의 악화를 예상 할 수 있습니다.
- 적절한 수면과 충분한 영양 섭취. 스트레스가 많은 조건을 만들기 때문에 몸이 더 힘을 필요로합니다. 모든 것이 순조롭게 진행되었다고 생각할 수도 있지만, 이제 당신의 필요가 바뀌 었음을 잊지 마십시오. 당신은 에너지를 잃습니다 - 당신은 그것을 복원해야합니다. 합리적이고 환자가되어 자신을 돌보아주십시오.