우리의 척추는 30 년 동안 활발히 발전하고 있습니다. 또한 신진 대사 가 크게 느려지고 적절한 수준에서 유지할 수있는 유일한 것은 신체 운동입니다. 척추의 가장 불쾌한 질병 중 하나는 탈장입니다. 그리고이 "전염병"에 대한 관심 분야는 중년의 사람으로, 활발하지 않은 삶의 방식을 선도합니다.
질병의 발달
추간판이 얇아지고 척추 조직의 영양 부족으로 재생이되지 않습니다. 나쁜 습관과 저 동력으로 인해 영양, 혈액 공급 및 산소 공급이 최소화됩니다. 그 결과 지워진 디스크 대신 탈장이 나타납니다. 그것은 척추 (자궁 경부, 흉부 또는 요추)의 어느 부분에서 발전 할 수 있으며 각각의 개별적인 다양성으로 척추 헤르니아 운동 요법 의 운동은 개별적으로 처방되어야합니다.
치료
질병의 정도에 따라 환자는 진통제를 처방받습니다. 거의 모든 치료는 침대에서, 움직이지 않습니다. 그리고 이것, 약 2 개월. 척추의 조직이 재생 된 후, 환자는 근육 코르셋이 완전히 위축되어 새로운 탈장을 바로 잡을 위험이 가장 높습니다. 이를 예방하기 위해서는 치료 중에 척추 헤르니아를 이용한 특별한 운동을 천천히 그리고 절약 할 수있는 속도로 수행해야합니다.이 속도는 기본적으로 경사면과 척추 스트레칭 운동으로 구성됩니다.
운동
요추의 허리 받침대를 사용하여 일련의 운동을 수행합니다.
- IP - 바닥에 누워서 손을 뻗어서 양말을 우리 자신에게서 멀리 당깁니다. 정신적으로 등을 뻗어 라. 그런 다음 우리는 양말을 당기고 골반과 손을 사용하여 등뼈를 제자리에 다시 넣으려고하는 것처럼 가볍게 물결처럼 움직입니다.
- 손을 옆으로, 다리를 구부린 채, 왼쪽으로 돌리고 오른쪽으로 향하십시오. 호기시 우리는 가능한 한 등을 편안하게합니다. 우리는 머리를 펼치고 다리를 들어 올리고 골반을 왼쪽으로, 다리를 오른쪽으로 내립니다. 우리는 등을 편안하게한다.
- 우리는 머리를 펼치고 다리를 들어서 옆으로 눕습니다. 몸을 따라 손을 잡고 흡입하면서 골반을 들어 어깨에 몸무게를 올려 놓습니다. 우리는 아래로 내려 가면서 호흡을하면서 유역을 들어 올립니다. 우리는 한 위치에서 다른 위치로 부드럽게 전환합니다.
- 척추 헤르니아를 치료하는 다음 운동은 다리 다 함께 무릎을 가슴에 당기고 머리를 무릎에 당깁니다. 우리는 머리를 내리고 손으로 가슴에 무릎을 번갈아합니다.
- 발의 어깨 너비, 몸통을 따라 손, 골반을 올리고 엉덩이를 조이십시오. 우리는 어깨에 서 있습니다. 흡입 상승, 호기시 우리는 허리를 느슨하게 천천히 내려갑니다.
- 우리가 무릎에 가슴을 끌어 당기는 무릎, 머리를 무릎에 당긴다. 우리는 아래로 내려 가고, 다리는 어깨보다 넓고, 우리는 골반을 들어 올리고 자세를 고정하여 허리를 편안하게합니다. 우리는 부드러운 등반을 수행합니다.
- 다리는 함께 무릎을 가슴에 대고 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 때 머리가 위로 올라갑니다. 그들은 머리를 내렸다. 우리는 우리의 허리를 기지개하는 우리의 골반을 쉽게 흔들 수 있습니다.
- 우리는 반 구부러진 다리를 들고 손으로 고정시킵니다. 우리는 등에 타기를한다.
- 우리는 발 뒤꿈치에있는 엉덩이에 앉았고 손은 앞으로 뻗어있었습니다 - 배아의 위치. 척추 헤르니아와 함께 사용되는이 운동은 요가에서 취해진 것입니다.
- 호기가있을 때 우리는 몸의 무게를 앞쪽으로 옮기고 숨을들이 쉬며 우리는 배아로 돌아갑니다. 우리는 한 위치에서 다른 위치로 이동합니다.
- 우리는 네 발로 나간다. 숨을들이 마시고, 우리가 뒤로 젖히고, 숨을들이 쉬며, 우리가 구부리면 머리가 위로 뻗어갑니다. 부드럽게 둥근 뒤 등을 구부리지 마십시오.
- 영감을 얻으면 우리는 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올리고, 위치를 고정하고, 손을 내리고, 발로 만 뻗어 가능한 한 "얻으려고"노력합니다.
- 우리는 무릎을 이마에 당겨 흡입합니다. 호기가되면 다시 다리를 당깁니다. 여러 번 반복하십시오.
- 오른손으로 "가"손을 뻗어 극한 지점에 도달하고 옆 근육을 당깁니다. 우리는 IP로 돌아가서 오른팔과 왼발을 뻗는다. 우리는 운동 12에서부터 왼쪽 다리에 이르기까지 모든 것을 반복합니다.
- 우리는 IP로 돌아가고, 골반은 위쪽으로 뻗어서 팔과 다리를 곧게 만듭니다. 호기시 우리는 몸의 무게를 호흡으로 다시 흡입합니다. 우리는 부드러운 전환을합니다.
- 우리는 무릎을 꿇고, 이전 운동은 무릎으로의 전환과 함께 이루어집니다.
- 배아 자세, 허리를 펴십시오. 손을 구부리고 긴장을 풀어 라.