당사의 가정용 시뮬레이터는 가용성, 소형화 및 저렴한 가격면에서 매력적입니다. 손님이 도착하기 전에 침대 아래에서 쉽게 숨을 수 있으며 복잡하지 않은 행동 메커니즘을 쉽게 익힐 수 있습니다. 이 모든 것은 건강 드라이브에서 가능한 정확하게 연습하는 것의 이점을 설명합니다. 이 시뮬레이터는 깊은 소비에트 시대 이후 많은 사람들에게 알려져 있습니다. 그것에 우리의 어머니와 할머니는 회전하고 무게를 잃고 있었다. 가정에서 먼지로 된 건강 (또는 "은혜"- 사람들이 말하는 것처럼)을 발견하면 위의 신호 일 수 있으므로 체중을 확실히 돌봐야합니다.
기대와 실망
솔직히 추론 해 봅시다, 건강의 디스크에 무게를 잃는 운동은 정확히 무엇입니까. 한 번의 15 분 운동에서는 100 kcal 만 태우며 다음 간식을 보충하기 쉽습니다.
사실, 체중 감량을 위해 디스크 작업을하는 동안 언론, 엉덩이 , 엉덩이 - 여성 문제 영역에서 운동을하지만,이 15 분이면 손쉽게 음색을 낼 수있을뿐만 아니라 긴급 사태를 완전히 없앨 수 있습니다.
자신의 지방의 이점을 실제로 느끼기 위해서는 적어도 40 분 동안 건강 디스크에있는 운동을해야합니다. 왜냐하면 우리는 15-20 분의 일정한 고 강도 작업 후에 만 심장 혈관에 영향을 미치고 지방 연소가 시작된다는 것을 알고 있기 때문입니다.
이 경우 40 분이 부족합니다. 체중을 심각하게 줄이려면 프레스 근육에 힘을 더하고 요가와 필라테스와 비슷한 것을 제공해야합니다.
작은 운동을 시작해야하는데 첫 번째 운동은 10 분 밖에 걸리지 않습니다. 그러나 매일 또는 적어도 일주일에 5 번 연습해야합니다. 그리고 매주 5 분 동안 수업 시간을 늘리십시오.
손을 돌리는 것을 잊지 마십시오! 손은 다리에서 반대 방향으로 움직여야합니다. 이것은 프레스 왜곡에 유용합니다. 이러한 운동은 소화관 내부 장기의 긴 마사지가 있기 때문에 허리뿐만 아니라 장의 연동 운동에도 유용합니다.
금기 사항
겉으로 보이는 무죄와는 달리, 건강의 디스크에는 contra-indication이 있습니다. 돌출, 탈장, osteochondrosis, 그런 훈련을 가진 사람들은 건강을 가져 오지 않을 것이지만 반대로, 척추를 움직일 수있는 (느슨하게) 증가하십시오. 그리고 건강한 사람은 그를 날카롭게 움직이지 않도록 노력해야합니다.
운동
- 우리는 건강의 원반에, 의자를 너의 앞에두고 너의 등에 등을 대고. 우리는 의자를 향해 몸을 숙이고, 등을 따라 스트레칭합니다. 우리는 평소의 비틀기를 디스크에 대고 의자에 붙입니다. 우리는 2-3 분을 수행합니다. 이 운동에서 우선, 비스듬한 복부 근육과 등 근육이 관련됩니다.
- 우리는 의자를 제거합니다. 우리는 디스크에 서있는 동안 앉아. 무릎은 반쯤 구부러져 야하며 등은 약간 기울어 져야합니다. 우리는 옆에서 옆으로 일하기 시작합니다. 우리는 디스크에서 발을 회전시키고, 손은 움직임을 가속화하기 위해 그네를 움직입니다. 머리가 기대됩니다. 이 경우, 손은 한 방향으로, 무릎은 다른 방향으로 가야합니다. 이것은 팔과 다리의 근육이 수반되는 우수한 심장 박동 부하입니다. 우리는 2-3 분을 수행합니다.
- 우리는 건강 엉덩이의 디스크에 앉아, 손은 뒤에서 바닥에 기대어 손가락을 기대합니다. 다리는 구부러지고, 바닥에서 찢어지며 직각으로 들어 올립니다. 우리는 다리를 한쪽으로 번역하고, 바닥의 뒤꿈치를 만지고, 위쪽을 통해 다리를 다른쪽으로 움직입니다. 복부의 직선 근육이 항상 작동한다는 사실 외에도 비스듬히 기울어 져 있습니다. 손이 회전하는 데 도움이, 우리는 긴장하지 복부 근육을 긴장. 우리는 2-3 분을 수행합니다.
- 우리는 사방에 무릎을 꿇고 디스크에 무릎을 꿇고 그 앞에 손을 댄다. 무릎 아래의 다리 인 "꼬리"를 회전시켜 바닥에서 찢어 내야합니다. 우리는 2-3 분을 수행합니다.
- 다음 운동은 파트너와 함께해야합니다. 우리는 얼굴을 마주 보며 (디스크에 서서) 손을 잡고 회전을 시작합니다. 한 손은 손을, 다른 손은 다리를 시작합니다.