아침은 자신과 건강과 아름다움에 전념하는 가장 편리한 시간입니다. 또한 아침에는 운동을위한 시간을 만들 수 있습니다. 5-10 분 밖에 걸리지 않으며 하루 종일 생기를 불어 넣습니다. 자기 실현의 의미에서 당신을 압도 할 것입니다.
이것은 Anita Lutsenko의 아침 체조 가 매일 더 나은 것으로 증명되지만, 가끔은 행진보다 조금 더 많은 것이 기분이 좋을 때입니다. 우리의 전문가가 건강과 건강의 세계에서 우리를 위해 준비한 것을 보자.
운동
Anita Lutsenko와 함께하는 아침 체조는 특별한 장비, 큰 공간, 심지어는 시간도 필요로하지 않는 간단한 공동 체조입니다. 그러나, 너가 그것을 볼 때 너 자신을 위해 볼 것이다, 그러나 오히려 Anita Lutsenko에게서 아침 체조 복합물을 반복하는 것을 해본.
- 우리는 발목 관절을 반죽합니다 - 우리는 한쪽 발과 다른 쪽 발을 번갈아 회전시킵니다.
- 우리는 무릎을 꿇고 다리를 연결합니다. 우리는 무릎을 양방향으로 회전시킵니다.
- 엉덩이 관절을 스트레칭합니다.
- 무릎을 곧게 펴고, 우리는 한 손을 허리에, 두 번째 손을 옆으로 끌어 당기고, 옆으로 트렁크를 기울입니다. 우리는 팔과 경사면을 번갈아 가며 사용합니다.
- 우리는 어깨를 돌립니다.
- 우리는 목을 반죽.
- 우리는 10 개의 윗몸 일으키기를하고 무릎은 양말과 바닥에 발 뒤꿈치를 지나지 않습니다.
- 우리는 내려 가서 강조하는 것을 취합니다. 우리는 10 초를 기다립니다.
- 우리는 무릎에 10 번의 팔 굽혀 펴기 를 수행합니다.
- 그들은 허리를 펴고 허리를 펴고 떨어 뜨리면서 팔을 발로 당겨서 무릎을 곧게았다.
초보자의 경우 Anita Lutsenko와 같은 체조는 주중 한 번 아침에 반복해야합니다. 일주일 만에 하루를 놓치지 않는다면 다른 느낌이들 것입니다.
다음 두 번째 주에 다음과 같이 반복하십시오. 매일 아침 3 번에서 3 번 반복하십시오. 피곤하지 않다는 것을 알게되면 운동의 반복 횟수를 늘리십시오.