여성에서는 어깨 벨트와 흉부가 남성보다 훨씬 더 심합니다. 글쎄, 그리고 그게 뭐가 잘못 됐어 - 너는 벌써 물어 봤어. 척추 및 상완 근육의 발달 수준에 관계없이 가장 높은 일일 하중을받는 것은 신체의 이러한 부위입니다 (그런데, 우리가 보호하고있는 언론보다 훨씬 높습니다).
저개발 근육에 가장 위험한 것은 평균보다 큰 아름다운 여성 가슴 입니다. 이 경우 등은 일정한 24 시간 전압을 견디지 못하고 몸무게 아래에서 몸을 숙이기 시작합니다. 자세가 지옥에 가는데, 어깨, 목, 척추 측만증 및 후만증에 통증이 있습니다. 그리고이 모든 것은 단지 시간에 등을 맞댄 훈련하는 것에주의를 기울이기를 원하지 않았기 때문입니다.
빈도 및 투여 량
숙련 된 전문가들은 척추 및 상완 근육을 유지하는 것이 정상이라고 말하면 매일 10-15 분간 어깨에 훈련 프로그램을 제공해야합니다. 그러나 자세의 변화가 이미 눈에 띄면 척추를 따라 고통을 느끼기 시작합니다. 어깨에 지친 느낌을받습니다. 더 심각한 방법으로 등을 강화할 때입니다. 이 경우에는 체육관을 방문하고 체중을 조절하지 않고는 할 수 없습니다. 이러한 훈련은 일주일에 한 번 "조직"되어야합니다.
운동
소녀를위한 오늘의 훈련 어깨에는 특별한 집게가 필요할 것입니다. 아령, 독수리 및 기타 장치를 구입해야합니다. 집에서 살 수 있고 직접 할 수도 있고 체육관에서 "금속"으로 작업 할 수도 있습니다.
- Press "Arnold"-이 언론은 아령으로 앉아 있습니다. 우리는 손으로 덤벨을 시작 위치로 - 구부린 손에 덤벨, 어깨 수준으로 제기. 손바닥은 안쪽으로 향하게됩니다. 이 자세에서 손을 들어서 곧게 펴고 펼치십시오 - 4 세트의 15 번 반복.
- 다음 운동을 위해 목이있는 막대가 필요합니다. 그들은 등 뒤에서 근육의 코르셋에주의를 기울 였고 허리는 구부리지 않았고 위장이 그려졌습니다. 시작 위치 - 카운터를 마주보고, 우리는 양손으로 핑거 보드를 가져 간다. 우리는 목 어깨를 어깨 수준으로 잡고 호흡을가하면서 머리 위로 손을 약간 감습니다. 12 세트에서 15 세트를 반복합니다.
- 아령과 손의 희석 - 우리는 양손 아령, 엉덩이 관절의 수준에서 받아, 우리는 측면에 반 구부러진 손을 구부리고, 몸통은 똑바로입니다. 조금 펼쳐진 덤벨을들 때. 팔을 휘두르지 않으면 근육이 점차적으로 자신의 체중을 올려야합니다 - 12 세트에서 15 세트까지 반복하십시오.
- 마지막 연습을 위해, 우리는 무게가있는 블록이 필요합니다 - 우리는 한 손으로 배선을 수행합니다. 집중, 천천히 최소 무게를 올리십시오. 팔꿈치가 구부러지면 어깨 높이까지 팔을 올리십시오 - 12 번 4 세트.
- 이전 운동은 체중이있는 블록이없는 경우 최소 체중의 아령과 손의 분포로 대체 할 수 있으며 25 회 반복 수행 할 수 있습니다.
중요한 뉘앙스
여성을위한 어깨 의 강도 훈련 후, 40 분의 심장 훈련을 수행하는 것이 좋습니다. 이러한 하중만으로 지방 질량을 분산시킬 수 있습니다. 그 아래에서 펌핑 된 펜과 뒤를 곧 보게됩니다.
이 운동에 대한 첫 번째 접근법은 최소 무게로 수행하며 고려하지 않습니다. 이것은 운동을하는 기술을 배우거나 근육을 기억하고 따뜻하게하는 학습 접근법입니다.
근력 트레이닝 전에, 신체의 완전한 예열을 수행하고 어깨 거들을 치료할 특별한주의를 기울여야합니다. 어깨 관절은 우리 몸에 가장 충격적인 것 중 하나입니다. 날카 롭고 특이한 움직임은 전위와 염좌로 가득차 있습니다.
그리고 마지막 : 뒤가 거울에서 보이지 않기 때문에 일일 운동을 뒤로하고 연습을 제외하지 마십시오. 강한 등은 우아한 자세와 동일합니다. 후자가 없으면 뒤쪽에 깊고 관능적 인 컷 아웃이있는 드레스는 권장되지 않습니다. 게으름으로 인해 즐거움을 빼앗는 것이 가치가 있습니까?