오늘날 여성의 체력은 매우 유명합니다. 미디어가 홍보하는 현대적인 아름다움의 표준은가 ,고 똑똑한 소녀이며, 많은 사람들이 그것을 맞추려고 노력하고 있습니다. 체육관에서 운동을하든 집에서 운동을하든 관계없이 중요한 것은 무엇이든간에 목표에 부합한다는 것입니다.가 and픈 아름다운 몸.
여성용 운동기구
자신이 설정 한 목표에 따라 프로그램이 다를 수 있습니다. 학업을 시작하기 전에 상세한 계획을 수립하는 것이 가장 좋습니다. 중간 계획을 세우지 않아도됩니다.
우선, 높이, 나이, 체중, 가슴의 양, 허리와 엉덩이 등의 초기 데이터를 입력하는 특수 노트북을 시작하십시오. 비판적으로 거울 속의 인물을보고 무엇을 가지고 싸울지를 메모하십시오. 비현실적인 목표를 세울 수는 없다는 것을 기억하십시오! 목표는 간단하고 명확해야하며 꿈의 구체화를 달성 할 수있는 여러 단계를 포함해야합니다.
예를 들어, 출산 후 운동을하기로 결정한 경우 위장과 엉덩이를 정리합니다. 우선, 의사가 신체 활동을하지 말라고 권고 한 시간을 기다리십시오. 그 후에야 귀하의 훈련이 건강에 해롭지 않을 때, 계획을 세우고 목표를 달성 할 수 있습니다.
체력의 도움으로 몸은 완벽하기는하지만 어디에서나 일관성과 가장 중요한 시간이 필요합니다. 일주일 후에 소녀의 모습을 되 찾을 것을 기대하지 마십시오. 서둘러하지 마라. 몇 달 동안 연기해라. 장기간 근무하십시오.
따라서 문제 영역을 결정할 때 프로그램을 선택할 수 있습니다. 참고로, 근본적으로 가장 신경 쓰는 영역에만 부하를주는 것은 잘못입니다. 예를 들어 등을 훈련하지 않으면 아름다운 프레스를 만드는 것이 어렵습니다. 따라서 모든 근육 그룹에 운동을 포함시켜야하지만 문제 영역 당 2-3 개의 운동을 선택하십시오.
이 사건이나 그 사건에서 어떤 운동이 필요한지 생각해 보았을 것입니다. 폭포와 마히 - 아름다운 다리, 웅크 리기 - 엉덩이, 언론 및 팔 굽혀 펴기 운동 - 아름다운 배꼽, 아령있는 수업 - 손. 또는 체육관에 참석하는 경우 해당 시뮬레이터를 사용하십시오. 귀하의 노트북 교육에서 일정 (적어도 3 주 운동)을 만들고, 운동 계획을 작성하고 연습을하는 것입니다. 개인 피트니스 프로그램 준비가 끝나면 사업에 착수 할 수 있습니다. 신체 매개 변수를 측정하고 이전 매개 변수와 비교하여 진행 상황을 추적하려면 일주일에 한 번 잊지 마십시오. 그리고 훈련 후에 피곤하지 않으면, 그다지 쓸모가 없다는 것을 기억하십시오.
가정 피트니스 : 운동
근육을 강화하고 체중 감량에 도움이되는 칼로리 소모를 증가시키기위한 가정 훈련 계획을 세우기 위해 다음과 같은 간단한 수업 프로그램을 이용할 수 있습니다.
- 예열 . 머리, 손, 발을 비틀어 모든 관절을 일하십시오.
- 근육을 따뜻하게해라 . 훈련을 계속하려면 근육을 따뜻하게해야합니다. 이것은 그들을 손상시키지 않을 것입니다. 다양한 옵션이 있습니다 : 10 분간 조깅을하거나 장소에서 달리거나, 건너 뛰는 로프로 점프하거나, 명랑한 음악으로 춤을 추십시오.
- 팔에서 운동하십시오 . 손에 덤벨을 가져 가야합니다 (예 : 작은 물병).
어깨를 손으로 당겨 어깨 뼈를 20 번 줄이고 희석하십시오. 2-3 단계를 완료하십시오. - 발에 운동하십시오 . 각 다리마다 20 개의 검을 수행하십시오.
- 다리와 엉덩이 운동 . 공격을 수행합니다. 15-20 회 3 세트.
- 엉덩이에 운동 . 쪼그리고 앉고, 3 ~ 15 회 20 세트.
- 언론을 위한 운동 . 허리를 굽히고, 다리를 무릎에 굽히고, 머리 뒤로 손을 댄다. 바닥에서 견갑골을 떼어 내고 15-20 번 3 세트.
- 등 뒤에서 운동하십시오. 엎드린 자세로 똑바로 팔과 다리를 똑바로 뽑아 15-20 번 3 세트하십시오.
결국에는 스트레칭 운동을하여 근육을 이완시키고 다음날 고통받지 않도록하는 것이 바람직합니다.