단백질에는 몇 가지 다른 유형이 있습니다. 각각의 유형은 장단점이 있습니다. 초보자가 트레이너가 말하는 모든 것을 기억하기가 어렵습니다. 그래서 우리는 당신에게 침대 기사를 제공합니다. 여기서 우리는 단백질의 종류와 사용 목적을 고려할 것입니다.
단백질의 유형
지금까지 모든 기존 단백질 보충제는 빠르고, 천천히, 혼합 된 세 가지 하위 그룹으로 나뉩니다. 우리는이 그룹들 각각의 특성을 고려합니다.
그래서 단백질의 종류와 목적 :
- 패스트 프로틴 (fast protein) 은 체내에서 15-20 분 후에 매우 빨리 흡수되어 올바른 아미노산을 제공하는 단백질 입니다. 이 범주에는 육류 및 생선뿐만 아니라 유장 단백질도 포함됩니다. 이것은 근육 덩어리 세트, 특히 자연스러운 몸매를 가진 사람들에게 가장 좋은 옵션입니다. 아미노산에 대한 필요성이 특히 강한 아침과 운동 직후에 그러한 단백질을 적용하십시오. 무게를 진지하게 생각한 사람들을 위해, 훈련 전 1.5 시간 동안 식사 간 간계를 추가해야합니다. 하루 동안 매번 30g을 3-5 회 복용하십시오. 무게를 잃을 때 복잡한 단백질을 선택하는 것이 좋습니다.
- 복잡한 단백질 은 원하는 단백질 농도와 투여 직후, 그리고 앞으로 몇 시간 (6-8 시간)에 여러 종류의 단백질이 혼합되어 있습니다. 이 옵션을 사용하면 근육의 장기적인 영양을 구성 할 수 있습니다. 유장 단백질, 카세인 및 계란, 가장 완벽한 단백질 - 그 구성에서 이러한 제품의 높은 효율을 보장합니다. 이 보충 교재는 근육 질량을 얻는 사람들과 체중을 줄이는 사람들에게 적합합니다. 살쪄 경향이있는 사람들은 이러한 유형의 단백질을 안전하게 사용할 수 있습니다. 훈련 전에 그리고 취침 전에 취합니다.
- 느린 단백질 은 낮은 속도로 소화되는 단백질입니다. 이 그룹에는 콩 단백질과 카제인이 포함됩니다. 체중 감량 및 구호 활동을하는 사람들에게 탁월한 선택입니다. 그것은 전통적으로 잘 시간 전에, 그리고 놓친 식사 대신에 취해진 것입니다.
어떤 종류의 단백질인지 알면 선택을 결정하고 적절한 옵션을 선택하는 것이 더 쉬울 것입니다.
어떤 종류의 단백질이 더 낫습니까?
많은 운동 선수들이 서로 다른 유형의 단백질을 섭취합니다 - 예를 들어, 훈련 전과 취침 전 천천히 단백질을 사용하고 스포츠를 마친 후에는 빨리 회복하십시오. 귀하의 코치는 귀하에게 가장 적합한 계획을 선택하도록 도와 드릴 것입니다.