Gainer - 단백질 - 탄수화물 혼합물을 기반으로하는 스포츠 영양 유형 중 하나입니다. geyner의 주요 목적은 전체 체중을 늘리고 신체의 에너지 보유를 보충하는 것입니다. 우리가 아래에서 고려할 geyner 를 사용하는 방법.
게이너를 올바르게 사용하려면 어떻게해야합니까?
geyner의 수신에 가장 적합한 시간은 훈련 후 몇 분 내에 있습니다. 이는 "단백질"탄수화물 창이 열리 며 이는 "게이너 (geyner)"가 가장 잘 덮혀 있기 때문입니다. 이를 통해 운동 선수는 힘을 회복하고 이화 과정을 억제하며 에너지 보충을 보충하고 근육 조직을 재생할 수 있습니다. 체중 증가를 사용하는 정도는 체중에 따라 다릅니다.
또 다른 옵션은 훈련 전에 geyner를 소비하는 것입니다. 여기에 행동 계획이 다릅니다 : 신체가 훈련의 기간과 강도를 증가시킬 수있는 탄수화물의 추가 금액을받습니다. 그러나이 방법에는 중요한 단점이 있습니다. 훈련 중 지방은 타지 않으며 경우에 따라 자라기도합니다.
geyner는 하루에 네 번까지 사용할 수 있습니다. 이 방법은 필요한 근육 질량을 빠르게 얻고 자하는 사람들에게 적합합니다. 그러나 한 번에 정의 될 필요가 있습니다 : 당신이 체중을 얻고 자하는 것 때문에? geyner의 도움으로 - 단지 지방을 희생해서.
하이너와 단백질을 사용하는 방법?
종종 코치들은 게이 너와 단백질을 결합하여 더 나은 결과를 얻도록 조언합니다.
단백질에는 탄수화물 (소위 "순수"단백질)이 없습니다. 따라서,
그러나 탄수화물이 필요한 경우, 그 일은 geyner에 의해 수행됩니다. 아침과 운동 후에 먹어야합니다.
아침 / 점심 / 저녁 식사를 할 시간이 없다면 식사를 대체하는 데 종종 도움이됩니다.
geyner의 단점은 비용입니다. 이 제품의 구성에는 탄수화물과 단백질이 포함되어있는 것으로 알려져 있습니다. 우리가 얻을 수있는 단백질 (훨씬 저렴)과 탄수화물 (일반 식품). 즉, 게이너의 한 부분은 단백질의 일부와 롤빵으로 보완 될 수 있습니다.
특히 여성의 또 다른 단점은 초과 체중 이 발생할 위험이 있으므로 사용시 매우 신중해야하며 코치가 이러한 종류의 스포츠 영양 섭취에 대해 전문적인 운동 선수에게는 충분하지 않음을 기억하십시오.