소화관 수술과 관련하여 불편 함을 경험 한 적이없는 사람을 만나는 것은 어렵습니다. 가장 일반적인 문제는 변비입니다. 변비는 붓기, 무거움 및 통증으로 나타납니다. 상태를 개선하고 문제를 없애기 위해 장 연동 운동을 수행 할 수 있습니다. 신체 운동은 신체의 수축을 증가시키고 스트레스 와 불편 함을 없애줍니다 . 좋은 결과는 다른 종류의 체조, 심장 부하 및 심지어 모바일 게임에 의해 주어집니다.
변비가있는 장의 운동을위한 운동
먼저 교육의 효과를 고려하는 데 중요한 몇 가지 규칙에 대해 알아보십시오.
- 소장 직장이 정상화 될 때까지 매일 참여해야합니다. 그 후에 예방을 위해 일주일에 세 번 연습하는 것이 가능합니다.
- 훈련 기간은 20 분 이상이어야합니다. 동시에 연습하는 것이 좋으며 깨우기 후 아침에하는 것이 가장 좋습니다.
- 결과를 얻으려면 장을 비우는 복잡한 3-4 연습에 포함하면 충분합니다. 주기적으로보다 복잡한 옵션으로 변경해야합니다.
- 각 운동은 15-20 번 반복해야합니다.
게으른 창자를위한 운동, 부하를주고 근육에 몇 가지 여분의 센티미터를 없애고 언론의 근육을 운동 할 수 있다는 것을 주목할 가치가 있습니다.
소장을위한 효과적인 운동 :
- 좋은 결과는 "진공"운동에 의해 주어집니다. 똑바로 서서 발을 어깨 너비에 놓고 엉덩이에 손을 올리십시오. 흡입, 최대로 복부를 튀어 나오게 한 다음 호기에서 최대한 많이 당깁니다. 잠시 기다렸다가 다시 시도하십시오.
- 배변에 대한 간단하지만 효과적인 운동은 "자전거"입니다. 허리에 앉아 다리가 바닥에 수직이되도록 들어 올린 다음 무릎 관절에서 구부린다. 머리 뒤로 손을 잡고 팔꿈치를 옆으로 댑니다. 팔꿈치를 반대쪽 무릎으로 당겨서 옆쪽 뒤 틀기를 수행하십시오.
- 옆에 앉아서 팔뚝을 위로 당기면 두 번째 사람이 당신 앞에서 마루를 마주 칠 것입니다. 똑바로 다리를 쓸어 넘깁니다. 양쪽에서 반복하십시오.
- 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 라. 앞다리로 손으로 발을 만지려고 노력하십시오. 갑자기 움직이지 않고 모든 것을 천천히하십시오.
- 어깨 수준으로 발로 똑바로 서십시오. 사면을 들고 팔을 들고 운동쪽으로 당깁니다.