많은 소녀들이 시뮬레이터를 두려워하고 체중으로 일하는 것을 피합니다. 그러나 합리적인 관점에서 접근하면 체중 감량 기계에 대한 운동이 가장 적합합니다. 결국, 체지방을 잃는 것뿐만 아니라 근육을 획득하는 것도 중요합니다.
운동
- 타원형 트레이너 또는 러닝 머신에서 예열하십시오. 워밍업은 10 분간 지속됩니다. 타원 시뮬레이터에서 작업하는 것은 하나의 페달에서 다른 페달로 무게를 옮기고 팔을 적극적으로 움직이는 것입니다. 이것은 신체뿐만 아니라 다리뿐만 아니라 팔, 어깨, 언론과 등을 느낄 수있는 체중 감량 기계에 대한 우리의 복합체에서의 첫 번째 운동입니다. 저항을 증가시킬 수도 있습니다.
- 상부 프레스가 작동하는 수평 벤치에서 바디 리프트. 손은 머리 뒤에 붙들어 야하고, 팔꿈치는 옆을 바라보고, 15-20 반복을한다. 상승하면서, 하나는 숨을 내 쉬어야합니다.
- 바이스의 다리를 올리면 손이 칼자루에 붙어 다리가 무릎에 구부러져 가슴으로 당겨집니다. 이 연습에서는 슬리밍 시뮬레이터에서 먼저 낮은 언론이 관련됩니다. 우리는 15-20 반복을 수행합니다.
- 아령과 폭포 - 당신은 앞으로 넓은 단계를 취할 필요가, 다리를 구부릴 - 내려 가서 올라가. 구부릴 때, 직각이 있어야하며, 멈출 때 발 뒤꿈치가 있어야합니다. 우리는 발당 20 번 반복하여 3 세트를 만듭니다.
- 직선 다리에 디딤 대 - 뒤로 똑바로, 무릎 약간 구부러진, 다리 어깨 너비 떨어져. 바는 다리를 따라 움직여야하고 발 뒤꿈치는 바닥에서 찢어지지 않습니다.
- superset 컨트롤 6과 7을 수행합니다. 벤치에 누워 다리를 구부리기 시작합니다. 이 운동은 엉덩이의 근육이 격리되어 있습니다. 벤치에서 배와 골반을 찢어서는 안되며, 체중을 부드럽게 낮 춥니 다.
- 우리는 허벅 다리의 등면, 등 근육과 엉덩이가 관여하는 과신전을 만듭니다. 이 운동을하는 동안 다리는 직선이어야하며, 몸은 호기가있는 다리가있는 한 줄로 곧게 편다.
- 러닝 머신 - 10 분. 체중을 현저히 줄이려는 목표를 갖고 있다면, 러닝 머신 에서 최소 40 분을 소비해야합니다.