기본적으로 모든 여성들은 초과 체중을 없애기 위해 체육관에갑니다. 그러나 때로는 훈련이 원하는 결과를 가져 오지 못하지만, 체중 감량을 위해 절대적으로 쓸모없는 운동을하기 때문에 모든 결과가 나타납니다.
연습의 무용의 원인 :
- 운동은 단순히 특정인에게 적합하지 않습니다.
- 운동 선수는 근육 발달 수준이 높습니다.
- 운동은 필요한 짐을주지 않는다;
- 이 운동은 단순히 목적에 부적합합니다.
- 운동의 부정확 한 수행.
쓸모없는 연습의 예
강제 심장 부하
훈련에 여분의 파운드를 없애기 위해서는 심장 박동이 있어야합니다. 종종 달리거나 수영을해야합니다. 그러나 많은 소녀들은 약 30 분 동안 그렇게하며 이것이 충분하다고 믿습니다. 이것은 주된 실수입니다. 신체의 과도한 지방이 타 오르기 시작하면 심장 부하시 적어도 40 분을 소비해야합니다. 또한 이러한 부하 중에는 펄스를 모니터링해야합니다. 여분의 파운드를 잃으려면 분 당 120에서 140 박자이어야합니다.
현지 체중 감량을위한 언론의 연습은 쓸모가 없습니다.
많은 여성들이 언론을 선동하면 체중이 줄어들 것이라고 생각하지만, 한 곳에서만 지방을 제거하는 것이 펄프로 흔들더라도 비현실적이기 때문에 이것은 기만적 인 의견입니다. 공통 형식을 유지하려면 언론에 대한 연습을해야합니다. 따라서 20 회에 걸쳐 3 가지 방법으로 충분합니다. 일주일에 3 번 반복 할 수 있습니다.
운동은 수치를 해칠 수 있습니다.
예를 들어, 모든 소녀들은 작은 허리를 꿈꾸지만, 그녀를 해칠 수있는 운동이 있습니다. 비스듬한 복부 근육 훈련이 포함됩니다. 정기적으로 그러한 운동을 수행하면 잠시 후 허리가 사라집니다. 따라서 꼬임과 기울임을 수행하는 것이 좋습니다.
셀룰 라이트 싸움
많은 여성들이 그런 문제를 가지고 있으며, 그것을 없애기 위해 그들은 체육관에갑니다. 거기에 따르면, 많은 사람들에 따르면, 셀룰 라이트를 없애기 위해서는 정보와 다리를 키우기 위해 시뮬레이터를 선택해야합니다. 그러나 원하는 효과를 얻을 수 없으므로 바 (bar) 또는 아령 (dumbbell)과 같은 부하를 사용하여 스쿼트를 수행하는 것이 가장 좋습니다.
빈번한 오류
첫 번째 오류는 방금 배우기 시작한 사람들에 관한 것입니다. 그것은 쉬운 운동을 보는 것으로 이루어지며, 사람은 그것을 최대 횟수로 만듭니다. 그런 고용 후에 그들은 몹시 기분이 나아지고, 더 이상 훈련하는 것은 그리 바람직하지 않습니다. 몸은 익숙해지기 위해서 부드럽게 하중을 받아야합니다. 이 방법으로 만 수업에서 필요한 효과를 얻을 수 있습니다.
많은 사람들이 그것이 무엇을위한 것인지, 어떤 근육이 관련되어 있는지, 그리고 무엇보다 중요한 결과가 무엇인지 파악하지 않고도 운동을합니다. 따라서 훈련을 시작하기 전에 다음과 같은 사항에 따라 각 운동을 분류해야합니다.
- 어떤 근육 그룹이 의도 된지;
- 각 단계에서 신체의 정확한 위치;
- 호흡 모드;
- 반복 횟수;
- 수행 빈도.
권력은 중요하지 않으며, 중요한 것은 훈련입니다. 초과 킬로그램을 없애거나 근육량을 늘리려면 운동뿐만 아니라 영양 상태를 모니터링해야합니다. 예를 들어, 근육량을 얻는 사람은 단백질을 섭취해야하며 체중을 줄이는 사람은 섭취하는 탄수화물과 지방의 양을 줄여야합니다.
많은 훈련이 발생하지 않습니다. 이것이 바람직한 결과를 가져 오지 않으며 건강에 해로운 영향만을 미치기 때문에 이것은 잘못된 견해입니다. 시체를 쉬게하고 회복 시키십시오.