Bubnovsky의 방법에 의한 척추 체조 는 오래 전부터 인기가있었습니다. 당신이 그것을 다루는 것을 허락하는 비디오는 공개 도메인에서 인터넷 상에 존재하며 우리는 그들 중 한 사람에게주의를 환기시킵니다. 단지는 간단하지만 효과적인 운동을 포함합니다. 그들 중 일부를 생각해 봅시다.
Bubnovsky의 뒤에 체조 : 무릎에 뒤의 이완
무릎과 손바닥에 눕습니다. 허리를 편안하게 잠시 동안 거기에 서십시오. 숨을 내쉴 때 부드럽게 뒤로 젖히고 숨을들이 쉬십시오. 한 가지 접근법에서 10-20 회 반복해야합니다. 각 요소의 실행이 원활하게 수행되어야하는 동안 갑작스런 움직임은 악화 될 수 있음을 명심하십시오.
의사 Bubnovsky : 척추에 대한 체조 - 스트레칭 단계
무릎과 손바닥에 중점을두고 왼발에 앉아서 오른쪽으로 당깁니다. 왼쪽 다리는 최대한 낮게 앞으로 당겨야합니다. 빛의 고통을 극복하고 오른 손에서 왼쪽 다리로 이동하십시오. 끝 지점에서 내 뿜으십시오. 1 회의 접근 방식으로 최대 20 회 반복 수행.
교수 Bubnovsky : 척추에 대한 체조 - 다시 스트레칭
무릎과 손바닥에 중점을 두십시오. 팔을 팔꿈치에 구부리고 호기시 몸을 바닥으로 내립니다. 이 위치에서 팔을 곧게 펴고 발 뒤꿈치에 골반을 내립니다. 이 자세에서는 허리의 근육이 늘어나 고 이것은 척추에 매우 유용합니다. 뒷 문제로 고통받는 사람들은 하루 일과 후에 정기적으로 퇴원해야합니다.
Dr. Bubnovsky와 그의 체조는 오랫동안 사람들의 신뢰를 얻었습니다. 가장 중요한 것은 - 복잡한 것을 정기적으로 수행하고 갑작스런 움직임을 만들지 말라. 그러면 예상 한 결과를 얻을 수있을 것이다.