많은 운동 선수들이 근육 보조제를 섭취하고 지방 조직의 연소를 촉진하며 지구력을 증가시키는 과정에 긍정적 인 영향을주는 다양한 보조제와식이 보조제를 섭취합니다. 이 보충제 중 하나는 크레아틴으로, 그것이 무엇을위한 것인지, 언제 리셉션을 시작할 시간인지, 그리고 오늘 이야기하겠습니다.
스포츠에 크레아틴이 필요한 이유는 무엇입니까?
먼저이 물질이 무엇인지 봅시다. 따라서 크레아틴은 동물성 음식과 함께 우리 몸에 들어갑니다. 불행히도 현대인의 삶의 리듬은 종종 제대로 먹을 시간이 없으며 고기, 생선, 야채 및 과일의 적절한 양을 먹지 않기 때문에 사람들은 종종 크레아틴이 부족합니다. 이러한 상황에 직면 한 경우 신체의이 물질 함량 수준을 표준화하면 음식 보충제를 섭취하는 데 도움이됩니다. 그러나 이것은 당신이 크레아틴을 복용해야하는 상황 중 하나 일뿐입니다. 그럴 가치가있는 다른 순간들이 있습니다. 보충제를 복용하는 데 다른 이유가 무엇인지 이해하려면 보디 빌딩에 크레아틴이 필요한 이유와 신체의 양을 늘린 후에 어떤 효과를 기대할 수 있는지 알아 보겠습니다.
보충은 다음과 같은 효과가 있음이 입증되었습니다.
- 신진 대사 과정의 가속화. 신진 대사율이 높을수록 근육 질량이 더 빨리 축적되고 힘이 타격을 입습니다.
- 결과를 얻는 속도. 크레아틴은 추가 에너지의 원천이며 운동 시간이나 강도를 높일 수 있으므로 심장이나 힘 훈련에보다 적극적으로 참여하는 경우 작업 결과를 훨씬 빨리 볼 수 있습니다.
따라서 가능한 한 최단 시간에 스포츠를 즐기는 효과를 얻으려면이 보충제를 사용하지 않으면 극도로 어려울 것입니다.
이제는 크레아틴이 여아에게 필요한지 아니면 그 없이도 할 수 있는지에 대해 이야기하겠습니다. 이 질문에 대한 명확한 대답은 없으며, 모두 영양의 특성뿐만 아니라 훈련의 목적에 달려 있습니다. 한 여성이 빠르게 근육량을 얻고 동시에 하루에 적어도 200 그램의 붉은 고기를 먹지 않는다면 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 스포츠의 목표가 체중 감소이며 가능한 짧은 시간이 아니라 오히려 측정되는 경우, 당신은 크레아틴을 구입하지 않고 할 수 있습니다.
크레아틴 복용 방법
이 보충 서를 수락하기로 결정한 경우 2 가지 방법 중 하나를 선택할 수 있습니다. 첫 번째 경우 3-5 일에 2-5 그램의 크레아틴을 하루 2 ~ 4 회 복용하고 권장량 (하루에 1 ~ 5 g)으로 마시기 시작합니다. 두 번째 계획을 적용하면 하루에 1 ~ 5 그램의 보충제를 즉시 사용하기 시작합니다. 두 경우 모두 코스 기간은 2 개월이되며 그 후 3 ~ 4 주간 휴식을 취해야합니다.
리셉션의 첫 번째 계획을 선택하면 1 주일 후에 결과를 느낄 것이며 지구력이 추가되고 훈련이 더욱 집중적으로 진행됩니다. 보완을 위해 두 번째 계획을 적용하면 한 달 후에 만 명백한 결과를 볼 수 있습니다. 계획을 선택할 때, 트레이너의 조언, 의사의 권고 사항 및 신체의 특성에 따라 안내하면 최상의 선택을 할 수 있습니다.
많은 운동 선수들이 크레아틴을 휴식 날에 가져 가야하는지에 관해 질문합니다. 코치들은 어떤 계획을 보완하여 보충제를 마시지 않더라도 리셉션 진행을 방해하는 것은 불가능하다고 만장일치로 밝혔습니다. 크레아틴을 복용하기 시작했다면 코스를 끝까지 마셔야합니다. 그렇지 않으면 최대 효과를 볼 수 없습니다. 보충제 섭취 거부는 몸이 극히 드물기는하지만 신체가 크레아틴에 잘 반응하지 않는 경우에만 가능해야합니다.