현재까지, 크레아틴은 보디 빌딩의 세계에서 가장 큰 신비 중 하나입니다. 한편으로는 과학자들이 그 행동의 메커니즘을 설명하는 것이 어렵다.이 첨가제에 익숙한 운동 선수는 효과를 확인하게 될 것이다. 우리는 크레아틴 을 제대로 섭취하는 방법과 실제로 도움을 줄 때를 살펴볼 것입니다.
크레아틴을 섭취하는 방법?
크레아틴을 파우더, 용액 또는 캡슐로 섭취하는 방법에 관심이 있는지 여부에 관계없이 어떤 경우 든 적절한 입원 요법을 선택해야합니다. 그 중 두 가지만 있습니다.
- 구성표 1 - 로딩하지 않고 예비. 그것은 보충 교재 자체를 저장하고 신체에 과부하가 걸리지 않고 결과를 천천히, 체계적으로 얻을 수 있습니다.
- 로딩 방식은 - 첨가제 자체의 높은 소비, 즉 신체에 큰 부하를 가하는 동시에 높은 효율과 빠른 신체 충격을 가정합니다.
어느 쪽을 선택해야합니까? 모두가 스스로 결정합니다. 아래에서는 첫 번째 및 두 번째 방식의 기능을 모두 고려합니다.
크레아틴을 가장 잘 섭취하는 방법 - 첫 번째 방법
그래서, 전문가 계획에 의해 권장되는 기본에서 매일 5 ~ 6 g의 크레아틴을 섭취해야합니다. 훈련에 참석하는 날에는 훈련 후 복용하는 단백질 칵테일, 아미노산 또는 geyner에 보충제를 포함시켜야합니다. 가급적이면 주스와 함께 달콤한 음료와 함께 마시는 것이 좋습니다. 휴식의 날, 크레아틴은 나머지 스포츠 영양의 아침 부분으로 섭취됩니다.
이 과정은 2 개월 동안 계속되어야하며, 그 후 3 ~ 4 주간 휴식을 취해야합니다. 그런 다음 원하는 경우 과정을 계속 진행할 수 있습니다.
내가 크레아틴을 어떻게 섭취해야합니까?
이 경우, 목표는 크레아틴으로 신체를 최대화하는 것입니다. 그것이 첫 주에 식사 사이에 5 그램을 소비하는 이유입니다 (하루에 4 번). 훈련에 참석하는 날에는 15 ~ 30 분 후에 봉사해야한다는 것을 잊지 마십시오.
이전의 경우와 마찬가지로 제품을 다른 스포츠 영양 과 함께 복용하고 단 음료를 마시십시오. 크레아틴을 섭취 할 때마다 적어도 1 잔의 액체를 사용해야한다는 사실을 기억해야합니다.
첫 번째 주말에 복용량을 하루 2g으로 급격하게 줄이고 아침 또는 운동 후에 하루에 1 번만 복용하십시오. 이 코스는 번갈아 가며 약 1 개월간 지속되며, 그 후 3 ~ 4 주간의 휴식과 휴식이 필요합니다.
최근 연구에 따르면 신체가 크레아틴 5-7g 이상을 흡수 할 수 없다는 사실이 밝혀졌습니다. 따라서, 다운로드의 필요성이 의문시되고 있습니다.