단백질에는 지방 연소를 포함한 중요한 대사 과정에 참여하는 아미노산이 포함되어 있습니다. 이 보충제의 주요 효과는 근육량을 증가시키고 회복시키는 데 있습니다. 결과를 얻으려면 단백질을 올바르게 사용하는 방법을 알아야합니다. 그렇지 않으면 수신이 쓸모없고 위험 할 수도 있습니다. 지금까지 식품 보충제를 복용 할 때 반드시 고려해야 할 몇 가지 중요한 규칙이 있습니다.
우선, 우리는 왜 여자에게 단백질을 마시는 지, 즉이 보완 물의 결과가 무엇인지 이해할 것을 제안합니다. 사람이 전문적으로 일주일에 세 번씩 스포츠 또는 근력 트레이닝을하는 경우에는 아미노산을 추가로 섭취해야합니다. 단백질은 아름다운 신체 구조를 얻는 것이 목적이라면 유용 할 것입니다. 사람이 단백질 제품을 좋아하지 않는다면 추가적인 아미노산을 섭취하는 것이 필수적입니다.
체중 감량을 위해 단백질을 마시는 법?
기존의 처방을 사용하지 않고 복용량을 개별적으로 계산하는 것이 중요합니다. 또한 신장 질환이나 개인 내약성과 같은 첨가물 복용에 금기 사항이 있는지 여부를 고려해 볼 가치가 있습니다. 단백질을 마시는 양을 알아 내려면 간단한 계산식을 사용하십시오 : 체중 1kg 당 1.8-2g의 단백질을 섭취해야합니다. 예를 들어 하루에 65kg의 무게로 단백질 117-130g을 얻어야합니다.
여자 아이들이 단백질을 마시는 법칙 :
- 식품 첨가물의 일일 계산량은 2 ~ 3 회분으로 나누어야하지만, 신체의 한 번에 30 ~ 40g을 초과해서는 안된다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 이 경우 단백질이 신체와 음식에 들어간다는 것을 잊지 마십시오.
- 수업 당일 아침에 단백질의 일부분을 사용하여 맛있는 칵테일 파우더를 만드는 것이 좋습니다.
- 단백질 칵테일은 훈련 전이나 후에 술을 마셔야하지만, 원한다면 복용량을 두 부분으로 나눌 수 있습니다.
- 휴식 일에, 단백질 칵테일 은 저녁 식사 또는 간식 대신에 마셔야합니다. 그것은 단지이 시간에 분말 복용량이 훈련 일에 표준의 50 %라는 것을 고려하는 것입니다.
- 식품 첨가물을 섭취하는 동안 하루에 다량의 물을 소비하면서 수분 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 체내에 체액이 머물지 않고 부어 오르는 것이 중요합니다.
- 유장 단백질을 선택하는 것이 가장 좋습니다.