최근 스포츠 영양 섭취를 결정한 초보 운동 선수들은 모두 그것을 심는 방법과 복용해야 할 점에 직면합니다. 이 기사에서 하루에 마실 필요가있는 단백질 양에 관한 모든 질문에 대한 답변을 얻을 수 있습니다.
단백질 섭취
전문가들에 따르면 스포츠에 관여하지 않는 모든 사람들은 체중 1 킬로그램 당 단백질 1g (하루 60kg의 단백질 - 하루 60g의 단백질)을 섭취해야합니다. 훈련을 받았다면 - 단백질을 킬로그램 당 1.5g (하루 60kg의 소녀 - 하루에 90g의 단백질) 사용해야합니다. 역도에 복종 한 사람들은 단백질이 훨씬 더 많아야합니다 : 몸무게 킬로그램 당 2 그램 (하루 60 킬로그램의 소녀 - 하루에 120 그램의 단백질).
이것을 토대로, 훈련 전후에 마시는 단백질의 양과 일반적으로 하루 동안 마실 단백질의 양을 계산할 수 있습니다.
얼마 동안 단백질을 마십니까?
단백질 섭취를 시작하고 몸에 해를 끼치 지 않기 위해서는 체중을 알아야하며 근사 식단을 계산하고 얼마나 많은 단백질을 음식과 함께 섭취하는지 알아야합니다.
당신을위한 규범적인 수 (계산 방법 - 위에서 설명한)에서 음식으로 얻는 단백질의 양을 제거해야합니다. 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율을 고려한 칼로리 계산기에서 일반적인식이 요법을 계산하고 계산해야합니다. 그래서 당신은 정확한 수치를 얻습니다.
스포츠 영양에는 100 % 단백질이 없다는 것을 고려하십시오 -이 수치의 범위는 70 %에서 95 %입니다. 따라서 100g의 단백질 분말을 섭취하면 70-95g의 단백질을 얻을 수 있습니다 (첨가제의 포장에 성분을 명시하십시오).
한 번에 단백질을 얼마나 마셔야하는지에 대한 질문. 총 금액은 4 회의 리셉션으로 나누어 져야하며 하루 중에 체계적으로 가져 가야합니다.