단백질 또는 단백질은 우리 몸 전체의 구성 요소입니다. 단일 세포가 없으면 어떤 단백질도 기능 할 수 없습니다. 우리가 단백질 본성이라는 사실을 고려하면 어리 석다. 남성과 여성을위한 단백질 섭취량의 차이에 관한 논란이있을 것이다. 또한 매초마다 여성의 신체에서 발생하는 생화학 반응의 수는 남성보다 수백 배나 높습니다. 그리고 어떤 과정에서든, 우리가 말한 것처럼 단백질이 필요합니다.
우리는 오늘 보디 빌딩 형태의 획득을위한 단백질에 관해서 이야기하지 않을 것이며, 적절한 훈련을 통해 단백질을 마시고, 영양을 정상화하고,식이 요법을하는 동안 단백질을 마시는 법에 대해 이야기 할 것입니다.
다이어트 중 단백질 사용
저칼로리 다이어트는 체중 감량에 효과적이지만 더 많은 결과를 초래합니다. 칼로리가 낮은 식단에서 단백질의 유용한 특성을 간략하게 나열한 후에는 단백질을 소녀에게 마시는 것이 가능한지에 대한 질문은 그 자체로 떨어질 것입니다.
- 칼로리가 적은 식단에서는 단백질 결핍이 자연적으로 발생하며 면역 기능 (항체는 단백질이기도 함), 효소, 호르몬, 단백질 결핍으로 피부가 콜라겐을 잃고 가려 우며 건조하고 주름진 상태가됩니다.
- 효소는 단백질이기 때문에 단백질이 없으면 지방을 포함한 음식물의 정상적인 소화가 불가능합니다. 어떻게 태워 버릴거야?
- 몸은 무엇이든 적응할 수 있습니다. 식품에서 나오는 단백질이 거의 없으면 중요 단백질 (예 : 헤모글로빈 합성)을 중요하지 않은 장소 인 수축성 근육 단백질에서 추출하기 시작합니다.
- 단백질은 탄수화물의 흡수를 확장시켜 음식의 혈당 지수를 낮추고 혈액 내에 오래 지속되는 설탕을 만들어 기아의 갑작스러운 발작을 완화합니다.
- 단백질은 피하 지방의 형태로 침전되기 쉽지 않습니다.
- 단백질은 지방과 탄수화물보다 40 % 더 길게 소화되며, 몸을 갈라 놓으면 신체가 추가 에너지를 소비합니다.
그러한 목록을 작성한 후에 효과적으로 체중을 줄이기 위해 단백질 을 마시는 법을 설명하는 것이 분명합니다.
단백질 섭취량
단백질 - 순수한 형태의 단백질로 구성된 스포츠 영양. 그러나 단백질은 다른 단백질이며, 단백질 또한 느리고 빠를 수 있습니다. 느린 단백질은 오래 동안 흡수되고 영양분이 공급되며, 빠른 단백질은 훈련 된 근육 파괴의 게시물에서 쉽게 소화되고 저장됩니다. 천천히 단백질 카세인, 빠른 유청 단백질입니다. 반복적 인 연구 결과에 따르면 느린 단백질은 빠른 지방 연소 속도가 빠른 것으로 나타났습니다.
리셉션 운영 시간
단백질을 마시는시기에 관해 이야기하기 전에, 입학의 기본 규칙에 대해 이야기 해 봅시다.
- 단백질의 칼로리 함량은 일일 배급량의 총 칼로리 함량에서 고려됩니다.
- 단백질 1 회분은 30 그램, 즉 1 스쿠프이다.
- 체중 1kg 당 단백질 필요량 - 2g / kg. 더 많이 섭취하면 근육 성장이나 체중 감량 과정이 개선되지 않고 잉여 단백질은 에너지 원으로 분리됩니다. 결과적으로 형성된 붕괴의 산물은 간과 신장에 무거운 짐을 줄 것이다.
- 단백질 보충제는 매일 1 번에서 5 번까지 섭취 할 수 있습니다.
단백질 섭취를위한 가장 중요한 시간은 훈련 후 (1 시간 후)와 취침 전입니다. 또한, 단백질은 클래스 (바람직하게는 쉽게 소화되는 유청 단백질) 전에, 그리고 식사 사이에서, 또는 완전히 먹을 기회가 없을 때 복용 할 수 있습니다.
유해한
단백질 - 이것은 단백질입니다. 단백질을 마시는 것은 해롭다는 질문에 답하십시오 - 단백질을 섭취하는 것은 해로운 것입니까? 그러나 알려진 바와 같이 과잉 섭취는 과도한 노출로 인해 신장에 큰 타격을줍니다.
단백질을 더 많이 섭취하면 빨리 체중을 줄이거 나 근육량을 늘릴 수 있다고 주장하는 광고주를 믿지 마십시오. 규범 - 킬로그램 당 2g이 있으며,이 주제에 대한 많은 연구가 실시되지 않았지만, 증가 된 용량의 효과가 입증되지 않았습니다.
그것은 신장이 단백질 섭취량이 많은 단백질 부패 생성물을 안전하게 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 단백질 섭취와 운동 영양 섭취 , 매일 2 리터 이상의 물을 섭취 해야합니다.