물론 요가는 사람의 마음을 사로 잡습니다. 초보자를위한 기본적인 요가 자세를 수행하는 것은 곧 바깥 에서뿐만 아니라 내부에서 - 삶 의 방식 , 사고 방식, 자신과 다른 사람들의 인식이 바뀌는 것을 알아 차립니다. 당신이 asanas의 세계에 처음 있다면, 당신은 힘든 하루 후에 휴식을 취하거나, 반대로, 상쾌한, 체조 포즈 아침에 요금으로 당신을 흔들 것입니다 진정 시작을위한 요가 자세를 선택할 수 있습니다.
운동
- 심호흡을하고 숨을 내 쉬어 라. 양쪽을 통해 손을 흡입 할 때, 우리는 손바닥을 연결하고, 호기를 할 때 흉부의 높이까지 내립니다. 흡입 - 당사자들에게 손을 들기, 호흡 - 오른쪽으로 기울기. 흡입은 중심이며, 호기는 왼쪽으로 기울어집니다.
- 손을 앞으로 잡고 스트레칭. 손을 뒤쪽으로 돌려성에 넣고 팔을 펴고 바닥에서 이마를 들어 올리지 마십시오.
- 우리는 손을 내리고 부상하고, 숨을들이 쉬며 내 쉰다.
- 우리는 보드의 자세로 들어간다. 팔과 발은 어깨 너비로 움직이고, 몸 전체는 기울어 진 직선을 따라 늘어난다. 요가의이 아사나 또는 포즈는 쟁기의 포즈라고도합니다. 우리는 아래로 내려가 팔꿈치를 구부리고 몸에 눌러 주면 신체는 바닥과 평행해야합니다. 흡입시 머리와 몸을 위로 들어 올리십시오.
- 우리는 머리를 아래로 내리고, 골반은 위쪽으로 펴고, 다리와 팔을 곧게 펴고, 우리는 개가 얼굴을 아래로 향하도록 움직입니다.
- 물결 모양의 움직임을 통해 우리는 총구가있는 개 자세로 들어가고 총구가있는 개에서 위로 올라갑니다. 이제 우리는 평행선으로 내려 가면서 팔꿈치를 서서히 구부리고 위장과 다리를 바닥으로 내립니다.
- 손가락으로 바닥에서 밀어 케이스의 윗부분을 들어 올리십시오. 목에 긴장을 풀고 구부러진 팔을 떼어 내고 바닥에서 다리를 쭉 펴고 바닥과 갈비뼈, 위, 골반 뼈와의 접촉점을 남겨 둡니다. 우리는 그 입장을 고쳐 쓴다.
- 동일한 위치에서 손가락을 뒤로 돌려서 팔을 곧게 펴십시오. 가슴을 더 높이 들어 올리고 팔을 앞쪽으로 펴고 크라운에서 손가락 끝까지 펴십시오. 이것은 척추를 정렬하고 개선하는 데 도움이되는 등을위한 요가에 가장 적합한 포즈 중 하나입니다.
- 이제 역동적 인 속도로 블록을 반복합니다. 바닥에 담그지 않고 손을 구부려 귀에 고정시키고 손을 뒤로 당긴 다음 떠있는 것처럼 앞으로 당깁니다.
- 다시 손가락을 조준하면서 포즈를 잠급니다.
- 호기가되면 몸과 다리를 내리고 손바닥을 펼치고 부드럽게 숨을 쉬십시오. 요가는 초보자를위한 포즈지만 부드러운 훈련을 받기 위해 선택되지만 휴식 시간이 필요합니다.
- 머리를 가운데로, 어깨 아래를 손바닥으로, 미저골을 천장쪽으로 향하게하십시오. 발을 자르고 발가락에 올려 놓으십시오. 지상에서 시작하여 보드 포즈에서 멈 춥니 다. 지면을 가라 앉히는 것처럼 손가락 끝으로 손가락을 바닥에 밀어 넣으십시오. 20 초 동안 자세를 저장하고 복부에 누워있는 자세로 근육을 이완시킵니다.